समझें कि बिजली आपकी नींद और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

बिजली हमारे दैनिक जीवन में अपरिहार्य है। चाहे यह काम के लिए हो, स्कूल के लिए हो या सामाजिक जीवन के लिए हो, ऐसा कोई क्षण नहीं है जब हम इससे घिरे न हों। हालाँकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि हम प्रतिदिन जितनी बिजली की रोशनी के संपर्क में आते हैं, वह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रभाव डाल सकती है।

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बिजली हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

आपके शयनकक्ष, कार्यालय और टीवी में लगे लैंप रात के दौरान आपकी नींद और उसकी गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। इस वजह से, इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य, खुशहाली की भावना और उत्पादकता पर पड़ता है। सौभाग्य से, वैज्ञानिक इस क्षति को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों का अध्ययन करते हैं और कुछ आदतों की सिफारिश करते हैं।

हमारे स्वास्थ्य पर प्रकाश का प्रभाव कैसे मापा जाता है?

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि बिजली की रोशनी हमारे शरीर को इतना प्रभावित क्यों करती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह औद्योगीकरण और शहरीकरण का प्रत्यक्ष परिणाम है, जिसने लोगों का बिजली के प्रति जोखिम बहुत बढ़ा दिया है। परिणामस्वरूप, मनुष्य दिन के दौरान बहुत कम प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आये।

इस वजह से, सबूतों के आधार पर, वैज्ञानिकों ने यह अध्ययन करना शुरू किया कि बिजली के प्रकाश के संपर्क से होने वाले नुकसान को कैसे कम किया जाए। ऐसा करने के लिए, उन्हें यह निर्धारित करना था कि हमारी जैविक लय पर प्रकाश के प्रभाव को कैसे मापा जाए। आख़िरकार, यह ऊर्जा नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि, उनके अनुसार, प्रकाश हमारी आंखों में एक संवेदनशील प्रोटीन को प्रभावित करता है, जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो टेलीविजन द्वारा प्रसारित नीली रोशनी के प्रति बहुत संवेदनशील है। इस जानकारी का उपयोग करके, उन्होंने प्रकाश को मापने के लिए एक नया मानक विकसित किया, जहां मेलानोप्सिन दिन के उजाले के बराबर है।

वैज्ञानिकों की सिफ़ारिशें

अच्छी तरह से नियंत्रित नींद के लिए, शोधकर्ता सलाह देते हैं कि दिन में प्राकृतिक सूर्य की रोशनी हमारी रोशनी का पहला स्रोत होनी चाहिए। साथ ही रात के समय लाइटें बहुत ज्यादा बंद नहीं करनी चाहिए। यह प्रक्रिया सोने से कम से कम 3 घंटे पहले की जानी चाहिए, जहां हम प्रकाश इकाइयों को तेजी से कम कर देते हैं जिनके संपर्क में हमें आना चाहिए।