कुछ खाद्य पदार्थ आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ा सकते हैं; सूची देखें

आप हार्मोन वे रासायनिक पदार्थ हैं जो शरीर के किसी हिस्से की गतिविधि को प्रभावित करते हैं, यानी उसके लक्ष्य स्थल पर। उनमें से, टेस्टोस्टेरोन यह मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो यौन अंगों और अन्य पुरुष विशेषताओं के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि ये जरूरी हैं, आज हम इनके बारे में अधिक जानकारी लेकर आए हैं खाद्य पदार्थ जो पुरुषों के शरीर में इस हार्मोन का अच्छा स्तर बनाए रखने में मदद करता है।

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आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना

अच्छे स्वास्थ्य के लिए हार्मोन, विशेषकर टेस्टोस्टेरोन के संदर्भ स्तर के बारे में जागरूक रहना आवश्यक है। इस प्रकार, 7 से 13 वर्ष की आयु के लड़कों में 2.5 से 432 एनजी/डीएल होना चाहिए, और समय के साथ यह स्तर बढ़ जाएगा। उदाहरण के लिए, 20 से 50 वर्ष के पुरुषों का स्तर 249 से 836 एनजी/डीएल होना चाहिए।

इसलिए इन नंबरों की पहचान करने के लिए परीक्षा देना अति महत्वपूर्ण है। इस तरह, एक डॉक्टर की तलाश करें और इस अनुवर्ती कार्रवाई का अनुरोध करें। यहां तक ​​कि जो पुरुष स्तंभन दोष या कम कामेच्छा की पहचान करते हैं, उन्हें विशेष स्वास्थ्य पेशेवर को इसकी सूचना देनी चाहिए। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

1. अंडे

यह भोजन प्रोटीन, विटामिन डी और ओमेगा-3 से भरपूर है, ये तत्व टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करते हैं। इसके अलावा, अंडे में तथाकथित "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी पाया जाता है। वे इस हार्मोन को संश्लेषित करने, शरीर में इसके स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं।

2. मछली

मछली में उपरोक्त ओमेगा-3 भी होता है, जो शरीर को टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में मदद करता है। इस प्रकार, जो लोग मछली पसंद करते हैं और जिन्हें इस हार्मोन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, वे ठंडे पानी की मछली का विकल्प चुन सकते हैं, क्योंकि उनमें ओमेगा-3 अधिक होता है।

3. हरी पत्तियां

पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों से भरपूर आहार आपके स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन के स्तर की देखभाल के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। इसे साबित करने के लिए, 2011 के एक अध्ययन में कहा गया है कि जो पुरुष पौधे आधारित आहार खाते हैं उनमें मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे पुरुष हार्मोन में वृद्धि होती है।