वर्तमान में, बहुत से लोग तनाव, चिंता को दूर करने और आराम करने के लिए तकनीकों की तलाश कर रहे हैं, इसलिए ध्यान एक ऐसा साधन है जो इन लोगों का बहुत अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है। जहां तक सोने की बात है, बहुत से लोग अनिद्रा की शिकायत करते हैं और थके हुए होने पर भी रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। इसलिए हम 4-7-8 तकनीक के बारे में बात करेंगे जो इन समस्याओं का समाधान हो सकती है। पढ़ते रहिए और इसे खोजिए आपको सोने में मदद करने की तकनीक.
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4-7-8 तकनीक क्या है?
4-7-8 तकनीक एक योग-प्रेरित विश्राम व्यायाम है जिसमें साँस लेने और छोड़ने की गतिविधियाँ शामिल हैं। लोगों को थोड़ी देर सोने में मदद करने के लिए सब कुछ जल्दी और आसानी से होता है, क्योंकि यह एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है, जो हमारे शरीर को आराम देता है और तनाव से राहत देता है। देखिये कि यह कैसे काम करता है:
- जीभ की नोक को दांतों के पीछे मुंह की छत पर रखें और व्यायाम के दौरान इसे हिलाएं नहीं;
- केवल अपने मुँह से साँस छोड़ें, हवा को हवा की आवाज़ के साथ बाहर आने दें;
- अपना मुंह बंद करें - अपनी जीभ को आकाश की ओर दबाते हुए - और चार तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें;
- हवा रोकें और सात तक गिनें;
- आठ सेकंड के लिए मुंह के माध्यम से हवा को धीरे से छोड़ें, उसी तरह जैसे पहली समाप्ति में संकेत दिया गया था;
- फिर से श्वास लें और चक्र को तीन बार दोहराएं।
वह सोते समय कैसे मदद कर सकती है?
इस तकनीक में लोगों को ध्यान के क्षेत्र में प्रवेश कराते हुए आराम कराना और उनके दिमाग को बंद करना शामिल है। इसे कार्यान्वित करने के लिए, अभ्यास (या दिनचर्या) का होना आवश्यक है ताकि, इसके माध्यम से, जीव दिन की भागदौड़ से बाहर निकले, तनाव से राहत मिले, और समझे कि यह आराम करने का समय है। तो, उस समय, एक समन्वित लय में सांस लेने से, मन को हवा के प्रवेश और निकास पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलती है।
इस वजह से, यह एक हल्की तकनीक है जिसे बहुत से लोग तलाशते हैं जिनकी दिनचर्या व्यस्त होती है और जिन्हें नींद आने में समस्या होती है।