वयस्कों के लिए सोने का आदर्श समय खोजें

एक नए अध्ययन के अनुसार, रात में 7 घंटे की नींद लेने वाले वयस्कों में बेहतर ध्यान देने की क्षमता, समस्या-समाधान कौशल और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। शोध में बीस की उम्र के शुरुआती लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया और पाया गया कि जो लोग बहुत अधिक या कम सोते हैं उनमें उल्टे लक्षण विकसित हो सकते हैं और चिंता और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। इस लिहाज से इस लेख में देखें कि वयस्कों के लिए सोने का आदर्श समय क्या होगा।

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वयस्कों के लिए सोने का आदर्श समय देखें

शोधकर्ताओं ने यूके और चीन में 38 से 73 वर्ष की आयु के 500 मिलियन से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया। सभी से उनकी नींद की आदतों, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में साक्षात्कार लिया गया और संज्ञानात्मक परीक्षण किया गया। हालाँकि वृद्ध लोग अधिक क्यों सोते हैं इसका कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कमजोर होना जटिल प्रतीत होता है, जो हमारी आनुवंशिक संरचना और के बीच संयोजन से प्रभावित होता है मस्तिष्क संरचना.

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जिन बुजुर्ग लोगों को सोने में कठिनाई होती है और उन्हें नींद आती है रात्रि जागरण से मनोभ्रंश विकसित होने या समय से पहले मरने की संभावना अधिक होती है किसी भी कारण से। विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि नींद की कमी से अमाइलॉइड का संचय हो सकता है, एक प्रोटीन जो मानसिक विकारों के विकास का कारण बन सकता है।

वयस्कों के लिए अनुशंसित नींद के लाभ

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है नींद का महत्व बढ़ता जाता है और हमें इसकी उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी युवा पीढ़ी को, लेकिन इसे प्राप्त करना कठिन है। अध्ययन में कुछ खामियाँ और सीमाएँ थीं, जैसे लोगों की संख्या की माप की कमी रात में नींद आना और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का शामिल न होना जो पहले से ही लोगों के जीवन में मौजूद हैं स्वयंसेवक.

हम जितना समय सोते हैं, हमारी पसंदीदा नींद का समय और रात में एक साथ सोने की संख्या अलग-अलग व्यक्तियों और हमारी उम्र के अनुसार बहुत भिन्न होती है। नींद गतिशील है और हम सभी के पैटर्न अलग-अलग होते हैं, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं। हालाँकि, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को दिन में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।