रात की अच्छी नींद के बाद भी पूरे दिन नींद में रहने का अनुभव किसे नहीं हुआ है? इसे ध्यान में रखते हुए, एंड्रयू ह्यूबरमैन, एक न्यूरोसाइंटिस्ट स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय, एक मजबूत सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए तीन युक्तियाँ साझा करता है, जो पूरे दिन उनींदापन से बचने के लिए आवश्यक हैं।
नींद से जागने के बाद के पहले कुछ घंटे सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं जो काफी शक्तिशाली है और जो मस्तिष्क में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार रासायनिक पदार्थों की मात्रा में हस्तक्षेप करते हैं शरीर। जागने के बाद तैयार रहने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में और जानें।
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दिन के पहले कुछ घंटे आपकी ऊर्जा के स्तर को निर्धारित कर सकते हैं
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता ने द आइडियल मॉर्निंग रूटीन नामक एक यूट्यूब वीडियो में, इस बारे में बात करता है कि कैसे एक अच्छी जागने की दिनचर्या बनाने से आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा।
ह्यूबरमैन के अनुसार, पहला कदम यह है कि जागते समय अपने आप को प्राकृतिक रोशनी में उजागर करें, साथ ही अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने और अपने शरीर को सतर्क रखने के लिए मध्यम या तीव्र व्यायाम करें। नीचे, शोधकर्ता द्वारा दिए गए सभी सुझाव देखें।
जागने के बाद पहले कुछ घंटों में खुद को सूरज की रोशनी में रखें
ह्यूबरमैन का दावा है कि सूरज की रोशनी का संपर्क आपके शरीर को बढ़ावा देने और ऊर्जावान बने रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कोर्टिसोल को सक्रिय करने के लिए लगभग 10 मिनट पर्याप्त हैं, यह हार्मोन फोकस के स्तर को बढ़ाने, अच्छे मूड और आपके अलर्ट के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
जागने के तुरंत बाद कॉफी न पियें
शोधकर्ता की दूसरी युक्ति यह है कि जागते ही कैफीन का सेवन कम कर दें। कैफीन का सेवन करने के लिए एक घंटे से डेढ़ घंटे तक इंतजार करना आदर्श है। यदि जागने के तुरंत बाद कॉफी न पीना कठिन है, तो हर दिन 15 मिनट की देरी से शुरुआत करने से मदद मिलेगी।
अपने शरीर का तापमान बढ़ाएं
हमारे शरीर का तापमान दिन भर बदलता रहता है। इसलिए, जागते रहने के लिए शरीर का तापमान बढ़ाना आदर्श है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना या स्नान करना है, चाहे मौसम ठंडा हो या गर्म।
ह्यूबरमैन के अनुसार, सुबह के समय हल्के, शारीरिक व्यायाम और ठंडे पानी के संपर्क का संयोजन है यह आपके शरीर के लिए पूरे दिन एड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे हार्मोन जारी करने और आपकी वृद्धि के लिए बिल्कुल सही है ऊर्जा। यह आपके शरीर के लिए उत्तम गर्मी है। परीक्षण अवश्य करें.