नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सिफारिशें

अच्छी नींद के लिए कुछ बुनियादी आदतें जरूरी हैं, जैसे दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करना और पाचन में मदद के लिए हल्का भोजन करना। इसके अलावा, अच्छी तरह से और आदर्श समय के दौरान आराम न करना मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि हमें वंचित करना लंबे समय तक सोने से यह संभावना बढ़ जाती है कि हमारा मूड खराब होगा या इससे भी अधिक चिड़चिड़ा। तो, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नीचे कुछ अनुशंसाएँ देखें।

और पढ़ें: इन खाद्य पदार्थों से बचें और अनिद्रा आपके लिए समस्या बनना बंद कर सकती है।

अच्छी नींद लेने का समय

विशेषज्ञों के अनुसार, रात 10 बजे से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाना नींद का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि इस दौरान सोना आपके दिल के लिए अच्छा है और हृदय रोग से बचाता है, इसलिए निर्धारित समय पर आराम करना जरूरी है।

इसके अलावा, इस समय मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन भी शुरू कर देता है, जो कि हमें आराम शुरू करने के लिए आवश्यक है। इस कारण से भी 22:00 से 23:00 तक का अंतराल सबसे उपयुक्त है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, अभी भी कुछ तरकीबें हैं जिन पर अनिद्रा की लड़ाई जीतने के लिए आराम करते समय विचार किया जाना चाहिए, न कि पहले यह कहना चाहिए कि सोने का सबसे अच्छा समय क्या है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

• नींद के घंटे प्रबंधित करें;
• रात के खाने में हल्का और स्वास्थ्यवर्धक भोजन;
• रात में ऊर्जा सामग्री वाले पेय से बचें;
• दैनिक शारीरिक व्यायाम करें;
• सोते समय सेल फोन का उपयोग करने से बचें;
• ऐसी चाय पिएं जो नींद को बढ़ावा दे।

उदाहरण के लिए: कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय का उपयोग व्यापक रूप से उनींदापन और शांति पैदा करने के लिए किया जाता है, इसलिए इसे तनावपूर्ण स्थितियों या अनिद्रा में संकेत दिया जाता है। कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, यह पौधा वास्तव में नींद लाने में बहुत प्रभावी लगता है, क्योंकि इसका शांत प्रभाव देखा गया है।

यद्यपि इस क्रिया का सटीक विज्ञान अज्ञात है, माना जाता है कि कैमोमाइल बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स पर कार्य करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र के प्रभाव कम हो जाते हैं। इसके अतिरिक्त, कैमोमाइल चाय द्वारा साँस लेने पर निकलने वाली भाप भी तनाव के स्तर को कम करती है। देखें यह कैसे करें:

अवयव

• ताजा कैमोमाइल फूल;
• 250 मिली पानी।

बनाने की विधि

1. सबसे पहले, फूलों को पानी से साफ करें और कागज़ के तौलिये से सुखा लें;
2. फिर फूलों को पहले से उबले हुए पानी में रखें और इसे लगभग 10 मिनट तक लगा रहने दें;
3. अंत में, फूलों को छान लें और उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें, फिर वे पीने के लिए तैयार हैं!