उन आदतों की जाँच करें जो मस्तिष्क का व्यायाम करती हैं और अल्जाइमर जैसी बीमारियों को रोकती हैं

यह सामान्य ज्ञान है कि अच्छा आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना मन और शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचने के लिए मस्तिष्क का व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। यह जानते हुए, हमने आपके दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण आदतों को अलग किया है जो उम्र बढ़ने के साथ आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती हैं। चेक आउट!

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यह अच्छा क्यों है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जीवन के दौरान सरल गतिविधियाँ करना, जैसे कि अच्छा खाना और व्यायाम करना, आम तौर पर महत्वपूर्ण और आवश्यक है। आख़िरकार, ये आदतें स्वस्थ, सक्रिय और मनोभ्रंश-मुक्त बुढ़ापे के लिए ज़िम्मेदार हो सकती हैं। इस ज्ञान के बावजूद, अल्जाइमर एसोसिएशन अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन का अनुमान है कि दुनिया भर में मनोभ्रंश के मामलों में वृद्धि होगी।

वर्ष 2050 तक मामले तीन गुना हो सकते हैं, इसलिए कम उम्र से ही मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है। फिर भी तंत्रिका विज्ञानियों के अनुसार, मनोभ्रंश का जोखिम कई जोखिम कारकों से प्रभावित होता है। इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन और करीबी समर्थन नेटवर्क के माध्यम से, कुछ हिस्सों में उन्हें रोका जा सकता है।

नई आदतें

एक संज्ञानात्मक रिजर्व बनाएं

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, संज्ञानात्मक रिजर्व का निर्माण महत्वपूर्ण है। इससे लोग उम्र या तंत्रिका संबंधी बीमारी के कारण होने वाले पतन की भरपाई कर सकते हैं। यह मस्तिष्क की चोट का विरोध करने की क्षमता को दर्शाता है, जो उम्र बढ़ने से भी बचाता है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति के पास अच्छा संज्ञानात्मक रिजर्व है, भले ही वह कुछ मार्कर प्रस्तुत करता हो अल्जाइमर रोग के जैविक प्रभावों के बावजूद, वह अभी भी अपनी क्षमता के परीक्षणों में अच्छा प्रदर्शन कर सकती है मानसिक।

इसलिए, इस रिज़र्व को बढ़ाने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करने पर विचार करें:

• पढ़ने के लिए;
• संगीत वाद्ययंत्र बजाओ;
• जिग्सॉ पहेलियाँ इकट्ठा करें;
• दूसरी भाषा सीखें;
• यात्रा करना।

प्रसार का समर्थन

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, एक सहायता नेटवर्क बनाए रखना और दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना बेहद महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि अकेलेपन की भावनाओं के साथ-साथ कम भागीदारी और सामाजिक संपर्क वाले लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, बातचीत करने और परियोजनाओं में शामिल होने से मस्तिष्क को बहुत मदद मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

उत्सुक बनो

शोध बताते हैं कि जो लोग जिज्ञासु होते हैं और बार-बार नए अनुभवों की तलाश में रहते हैं, उनके मस्तिष्क के त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट की प्रक्रिया में जाने का जोखिम कम होता है। इस प्रकार, जो लोग नए विषयों का अध्ययन करना चाहते हैं, अन्य संस्कृतियों के बारे में जानना चाहते हैं और अन्य भाषाएँ सीखना चाहते हैं उनमें मनोभ्रंश का जोखिम कम होता है।