इन 4 खाद्य पदार्थों के साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

अगर कोई एक चीज़ है जो आपकी भूख को कम कर सकती है और वजन कम करने की संभावना बढ़ा सकती है, तो वह है अधिक खाना। प्रोटीन. यह साबित हो चुका है कि प्रोटीन हमें लंबे समय तक दुबला रखने, चयापचय को तेज करने और यहां तक ​​कि मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद करता है।

तो, आप इसके सेवन के लाभों के बारे में भी जानते होंगे, हालाँकि, आप सोच रहे होंगे कि इस पोषक तत्व को और अधिक कैसे प्राप्त किया जाए। तो इस लेख को जांचें अपना प्रोटीन सेवन कैसे बढ़ाएं.

और पढ़ें: अपने भोजन में कद्दू के बीज शामिल करने के फायदे

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

हम जानते हैं कि अपने आहार के हिस्से के रूप में प्रोटीन का सेवन बढ़ाना मुश्किल लग सकता है, हालाँकि, यह कोई असंभव काम नहीं है। तो आप अपने दैनिक आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसे वास्तविकता बना सकते हैं। नीचे कुछ विकल्प देखें.

• सादा ग्रीक दही

आम तौर पर नियमित दही में पाए जाने वाले ढेर सारे एडिटिव्स और चीनी के विपरीत, ग्रीक दही प्रति सर्विंग में 20+ ग्राम तक प्रोटीन पैक कर सकता है। इसके अलावा, आप देर रात के नाश्ते के लिए ऐसे उत्पादों की तलाश कर सकते हैं जिनमें बहुत कम या बिल्कुल भी चीनी न हो।

• अंडे

यदि आप नाश्ते में अनाज खाने के आदी हैं, तो जान लें कि इस चीज़ को अंडे से बदलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है - तले हुए, तले हुए या जो भी आप पसंद करते हैं। अत्यधिक पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, यह एक बहुमुखी भोजन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप खाना पकाने के दौरान मिर्च और सब्जियाँ, जैसे जड़ी-बूटियाँ और गर्म सॉस डाल सकते हैं, जिनमें कैलोरी कम होती है।

• पागल

सलाद, स्नैक्स और टॉपिंग में जोड़ने के लिए एक बेहतरीन कुरकुरा घटक होने के अलावा, अखरोट में प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट भी उच्च मात्रा में होते हैं। विशेष रूप से, अखरोट में मैग्नीशियम उच्च मात्रा में होता है, जो पाचन में मदद करता है।

• सूप में दाल

यदि आप अपने शोरबा-आधारित सूप में प्रोटीन को बढ़ावा देने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अपने मिश्रण में दाल जोड़ने का प्रयास करें। प्रोटीन के वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करने वाले शाकाहारियों के लिए, दाल एक ऐसा भोजन है जिसे आसानी से तैयार किया जा सकता है। थोड़ी सी दाल को पास्ता, चावल या किसी अन्य स्टार्चयुक्त भोजन से बदला जा सकता है।