कैसे जानें कि आपके शरीर की मांसपेशियों की दर अच्छी है?

जब लोग शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं, तो वे आमतौर पर अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं और इसके लिए पोषण विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं। और सबसे आम चीजों में से एक जो आप परामर्श में सुनते हैं वह दुबले द्रव्यमान के प्रतिशत के बारे में है मांसपेशियों. हम जो जानते हैं वह यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अलग संदर्भ मूल्य होता है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं क्यों? यह सब नीचे देखें.

देखें कि संतुलित आहार लेना कितना महत्वपूर्ण है और मांसपेशी द्रव्यमान आपके शरीर में क्या दर्शाता है

पोषण पेशेवर, अपने रोगियों से परामर्श करते समय, अक्सर दुबला द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान शब्दों का उपयोग करते हैं। यद्यपि वे समान शब्द हैं, प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएँ हैं।

दुबला द्रव्यमान मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों, तरल पदार्थों और शरीर की अन्य संरचनाओं से बना होता है, जबकि मांसपेशी द्रव्यमान सिर्फ मांसपेशियों से बना होता है। स्थूल रूप से, शरीर की संरचना वसा और दुबले द्रव्यमान से बनती है।

डॉक्टर वालिद नबील उराबी के मुताबिक, हर व्यक्ति का मसल मास इंडेक्स अलग-अलग होता है। यह भिन्नता जीवनी, आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के कारण होती है।

उनका यह भी कहना है कि यह अच्छे स्वास्थ्य, संतुलन और मांसपेशियों की गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है शारीरिक व्यायाम.

आख़िर मांसपेशी द्रव्यमान की गणना कैसे करें?

सबसे पहले, वालिद बताते हैं कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आदर्श वसा द्रव्यमान की तुलना में 30% अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होना है। और, यह भी कि हमारी वसा प्रत्येक व्यक्ति के आदर्श वजन के 30% से अधिक नहीं होती है, क्योंकि इस तरह मोटापा बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।

डॉक्टर का कहना है कि इन गणनाओं को करना बहुत कठिन है, यही कारण है कि त्वचा की परतों और बांह की मांसपेशियों के क्षेत्र का मूल्यांकन करने के लिए नैदानिक ​​​​परीक्षाएं होती हैं।

इस विकल्प के अलावा, बायोइम्पेडेंस परीक्षण भी हैं जो की मात्रा का वर्णन कर सकते हैं दुबला द्रव्यमान, शरीर में वसा, पानी, और यहां तक ​​कि वसा के स्तर के बारे में भी कहें जो होना चाहिए कम हो गया.