जानें कि कैसे शारीरिक गतिविधि में निरंतरता अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती है

उठो और आगे बढ़ो! आंकड़ों के एक नए विश्लेषण के अनुसार, थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना भी अवसाद के खतरे को काफी कम कर सकता है। अधिकांश लाभ तब महसूस होते हैं जब एक गतिहीन जीवन शैली से कुछ गतिविधि की ओर बढ़ते हैं। इस लेख में देखें कि कैसे अपने दिन के कुछ मिनट व्यायाम के लिए समर्पित करने से अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है।

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जानें कि कैसे शारीरिक व्यायाम अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है

हम जिस व्यस्त और तेज़-तर्रार दुनिया में रह रहे हैं, वहाँ बहुत से लोगों को कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है। यह, हजारों लोगों के लिए रोजमर्रा के तनावों के साथ, घबराहट, चिंता विकार और अवसाद जैसी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का परिणाम है।

मध्यम से तीव्र व्यायाम इस चक्र से बाहर निकलने की कुंजी है, क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, रक्तचाप कम करता है, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचाता है, तनाव कम करता है, मूड में सुधार करता है और चिंता और अवसाद से लड़ता है।

अध्ययनों से संकेतित व्यायाम की निरंतरता देखें

संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए हालिया सर्वेक्षणों के अनुसार, व्यायाम के अनुशंसित स्तरों में एरोबिक गतिविधि शामिल है सप्ताह में 2.5 घंटे मध्यम (जैसे तेज़ चलना) और साथ ही सप्ताह में दो बार मांसपेशी-टोनिंग कसरत सप्ताह।

वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति सप्ताह में 1.25 घंटे दौड़ने जैसे जोरदार एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ उतनी ही शक्ति प्रशिक्षण भी चुन सकता है। अध्ययनों के अनुसार, जिन वयस्कों ने यह अभ्यास किया, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में अवसाद का जोखिम 18% कम था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह 2.5 घंटे तेज चलने के बराबर गतिविधि बढ़ाने से अवसाद का खतरा 25% कम हो गया। अध्ययन के अनुसार, लाभ तब सबसे अधिक थे जब कोई व्यक्ति आराम से बैठे रहने से अपने दिन में गतिविधि जोड़ने लगा।