मुक्त कण, कई बीमारियों के लिए ज़िम्मेदार होने के अलावा, मुख्य कारकों में से हैं जो समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान करते हैं, जिससे त्वचा पर झुर्रियाँ और धब्बे दिखाई देते हैं। इसलिए, अपनी त्वचा की देखभाल करते समय अच्छी आदतें अपनाना आवश्यक है ताकि आप बेहतर स्थिति प्राप्त कर सकें और अपने चेहरे को समय से पहले बूढ़ा होने से बचा सकें। इसलिए, इस लेख में हम अलग हैं खाद्य पदार्थ और आदतें जो उम्र बढ़ने में देरी करती हैं. पढ़ो!
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ये मुक्त कण नकारात्मक आवेश हैं जो हम अक्सर अपने शरीर में पैदा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब हम धूप सेंकते हैं या प्रदूषणकारी एजेंटों के संपर्क में आते हैं तो वे बनते हैं। इस प्रकार, इनसे छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो इन भारों को और परिणामस्वरूप, हमारे शरीर को होने वाले नुकसान को बेअसर कर देगा।
इस प्रकार, युवा बने रहने के लिए विटामिन ए, सी और ई, फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉयड और सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। इन सभी में मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सीडेंट हैं
- खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, पत्तागोभी, बैंगन, अंगूर, टमाटर, गाजर और साबुत अनाज: फेनोलिक एसिड;
- पीली-नारंगी और गहरे हरे रंग की सब्जियाँ: बीटा-कैरोटीन;
- अंगूर, हरी चाय और स्ट्रॉबेरी: कैटेचिन;
- खट्टे फल और अंगूर: फ्लेवोनोइड्स;
- सोया: आइसोफ्लेवोन्स;
- टमाटर: लाइकोपीन;
- वाइन और अंगूर की त्वचा: क्वेरसेटिन;
- कद्दू, गाजर, शकरकंद, सूखे खुबानी और पपीता: विटामिन ए;
- खट्टे फल और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ: विटामिन सी;
- मेवे, वनस्पति तेल, बादाम, अखरोट और गेहूं के बीज: विटामिन ई।
इस तरह, एक संतुलित और स्वस्थ आहार अधिक प्राकृतिक और मिट्टी से बने खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज से बनता है। दूसरी ओर, जो सफेद आटा, परिष्कृत चीनी और औद्योगिक उत्पाद हैं, उन्हें बहुत ही संयमित तरीके से सेवन करने की आवश्यकता है, और यदि संभव हो तो इनसे बचें। ये खाद्य पदार्थ समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनते हैं क्योंकि इनमें परिरक्षकों और विषाक्त पदार्थों की प्रचुर मात्रा होती है।
अन्य आदतें जो योगदान देंगी
इसके अलावा, अन्य आदतें भी त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकने में योगदान देती हैं। इसलिए, शरीर के बेहतर कामकाज के लिए हर दिन कम से कम दो लीटर पानी का सेवन महत्वपूर्ण है, जिससे पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
सही पानी के सेवन के अलावा, शारीरिक व्यायाम का नियमित अभ्यास भी अपनी दिनचर्या में शामिल करने और समय से पहले बूढ़ा होने से बचने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह आदत आपको रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने, मानसिक चपलता, लचीलेपन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगी।
अंत में, त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए एक और महत्वपूर्ण आदत नींद का नियमन है। उस अवधि के दौरान जब हम सो रहे होते हैं, हमारा शरीर दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसलिए जब हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हार्मोन में असंतुलन होता है और परिणामस्वरूप मुक्त कणों में वृद्धि होती है।
