मिसोफ़ोनिया का सामना करना: अधिक शांतिपूर्ण रिश्ते के लिए युक्तियाँ

यदि कुछ ध्वनियाँ आपके लिए अत्यधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया, जैसे क्रोध, झुंझलाहट या यहाँ तक कि घबराहट का कारण बनती हैं, तो जान लें कि आप इससे पीड़ित हो सकते हैं मिसोफोनिया.

ये ध्वनियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं: घसीटना, निगलना, जोर-जोर से साँस लेना, होठों को थपथपाना, चबाना, सूँघना या यहाँ तक कि कलम को चटकाना और कागजों की सरसराहट भी।

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी ध्वनि आपको विशेष रूप से परेशान करती है, यह हमेशा आपके भीतर एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करेगी।

तथ्य यह है कि मिसोफ़ोनिया एक वास्तविक समस्या है जिसका सामना कई लोग दैनिक आधार पर करते हैं जब वे इन विशिष्ट शोरों के संपर्क में आते हैं, जो आमतौर पर विशिष्ट व्यक्तियों द्वारा उत्पन्न होते हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और मिसोफोनिया के विशेषज्ञ एरिक स्टोर्च ने चेतावनी दी है कि यह स्थिति लोगों के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

मिसोफोनिया से कैसे निपटें

हालाँकि इस विषय पर बहुत कम शोध हुआ है, लेकिन यह सच है कि केवल ट्रिगर करने वाली आवाज़ों से बचना प्रभावी नहीं है और इससे स्थिति और भी बदतर हो सकती है।

स्टॉर्च के अनुसार, जितना अधिक आप इससे बचते हैं, उतना ही आप खुद को दुनिया से दूर करते हैं। इसलिए, ध्वनि को भावनात्मक रूप से कम प्रभावशाली बनाने के लिए उसे दोबारा फ्रेम करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, विशेषज्ञ किसी घटना में उपस्थित होने के महत्व पर ध्यान केंद्रित करने का संकेत देता है, भले ही संबंधित ट्रिगरिंग ध्वनियां हों।

ध्वनियों को पुनः फ़्रेम कैसे करें

ट्रिगर करने वाली ध्वनि को फिर से आकार देने के लिए, एक बहुत ही प्रभावी रणनीति ऐसी ही ध्वनियों के बारे में सोचना है जिनमें उतना भावनात्मक आवेश नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, किसी के चबाने की आवाज़ को किसी नकारात्मक चीज़ से जोड़ने के बजाय, आप बर्फ पर चलने वाले जूतों या चबाने वाले बच्चे की आवाज़ की कल्पना कर सकते हैं। यह तकनीक शोर से होने वाले भावनात्मक प्रभाव को काफी हद तक कम कर सकती है।

दूसरी रणनीति सार्थक गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेना है, जैसे कि पारिवारिक रात्रिभोज, यहां तक ​​कि ट्रिगरिंग ध्वनियों की उपस्थिति में भी।

विचार यह है कि इन स्थितियों से निपटने के लिए कौशल विकसित किया जाए और एक साथ मिलकर उनका सामना किया जाए चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ, साथ ही इन क्षणों से पूरी तरह से बचने का अभ्यास महत्वपूर्ण।