यदि आपके पास इसके लिए स्वस्थ और विशिष्ट आहार नहीं है, तो जिम में लगातार कसरत करने का कोई फायदा नहीं है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है जो आपकी मांसपेशियों को ठीक करने, संकुचन से बचने और आपके शरीर में दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करते हैं। यह जानने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं वर्कआउट के बाद खाने योग्य खाद्य पदार्थ जो आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
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कसरत के बाद के भोजन के विचार
- चिकन और शकरकंद
यह जोड़ी उन लोगों के आहार का प्रिय है जो जिम जाना पसंद करते हैं। शकरकंद एक कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट है जो हमारे शरीर में धीरे-धीरे इंसुलिन जारी करता है और तृप्ति की आदर्श भावना सुनिश्चित करता है। दूसरी ओर, चिकन एक उत्कृष्ट दुबला मांस होने के अलावा, हमारे शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करता है।
- केला
यह फल मुख्य रूप से प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए पोटेशियम को बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो मांसपेशियों को सूजन होने से बचाता है। व्यायाम करने के बाद, बस एक स्वादिष्ट केले की स्मूदी तैयार करें, जिसे आप रोल्ड ओट्स डालकर और भी अधिक पोषक तत्वों से भरपूर बना सकते हैं।
- मछली
वर्कआउट के बाद भोजन की तलाश करने वालों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ बढ़िया विकल्प हैं। सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट और अन्य मछली जैसे कम वसा वाले मांस वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान और अभी भी ओमेगा 3 है, जो दर्द से बचने, मांसपेशियों की त्वरित वसूली में योगदान देता है भविष्य। इसके अलावा, उन्हें बनाना आसान है, चाहे तला हुआ, उबला हुआ, ब्रेड किया हुआ या अलग-अलग सीज़निंग के साथ, और वे हमेशा स्वादिष्ट होते हैं।
- अंडा
अंडा अमीनो एसिड से भरपूर होता है और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के अलावा, प्रशिक्षण के बाद घायल हुए मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इसके अलावा विटामिन डी का स्रोत होने के कारण अंडा प्रोटीन संश्लेषण को भी बढ़ाता है और इसका सेवन रोजाना किया जा सकता है। हालाँकि, तैयारी में बहुत अधिक वसा जोड़ने से बचें।
सलाह!
कुछ शारीरिक गतिविधि, एरोबिक्स या बॉडीबिल्डिंग व्यायाम करने के बाद, यह स्वाभाविक है कि आपकी मांसपेशियों को कुछ विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दर्द से बचने के लिए, आपके शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंटों के साथ हल्का, पौष्टिक भोजन करना महत्वपूर्ण है।
अति-प्रसंस्कृत और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट, जिसे सख्त आहार का पालन करने वाले अधिकांश लोगों के लिए खलनायक के रूप में देखा जाता है, हमारे शरीर में बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, यह हमारे शरीर के लिए ईंधन की तरह काम करता है।
अंत में, यह याद रखना अच्छा है कि खाली पेट प्रशिक्षण आदर्श नहीं है। विशेष रूप से यदि आपका इरादा मांसपेशियों को प्राप्त करने का है, यदि आप व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, तो यह मांसपेशी अपचय की प्रक्रिया का सहारा लेगा। हालाँकि, यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो हल्के वर्कआउट को प्राथमिकता दें।
