ए पेट यह कई लोगों के लिए एक समस्या क्षेत्र है, और वसा कम करने का समाधान ढूंढना अक्सर मुश्किल होता है पेट. हालाँकि, योग का अभ्यास आपके पेट को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी समाधान हो सकता है। योग एक प्राचीन अभ्यास है जो शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ प्रदान करने के लिए सांस लेने, खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करने का संयोजन करता है। इन योगासनों को देखें जो आपके पेट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पेट कम करने के लिए योगासन
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पदों को मांसपेशियों के काम के कारण चुना गया था जो पेट की मांसपेशियों में लाते हैं और शरीर के कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, देखें कि वे क्या हैं:
1. नवासन (नाव मुद्रा)
यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे रखें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और ऊपर की छवि में दिखाए अनुसार अपने हाथों को फर्श से हटाकर संतुलन बनाए रखें।
2. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़)
- सेंटोलानासा में प्रारंभ करें (हाथों को सीधा रखते हुए तख़्ता, स्थिति 5 में दिखाया गया है);
- दाहिनी ओर मुड़ें और बायीं हथेली उठाएँ;
- सांस लेने का अभ्यास करते समय अपने पैरों को संरेखित करें और कुछ सेकंड के लिए रुकें;
- फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
3. पश्चिमोत्तानासन (सिर से पैर तक की मुद्रा)
यह आसन शरीर के पिछले हिस्से को फैलाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। अपने पैरों को फैलाकर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने घुटनों के पीछे रखें और गहरी सांस लें।
4. धनुरासन (तीर मुद्रा)
यह आसन आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। अपने पेट के बल लेटें और अपनी एड़ियों को पकड़ें, अपनी बाहों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और गहरी सांस लें।
5. संतोलानासन (तख़्त मुद्रा)
अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी श्रोणि, घुटनों और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों से फर्श को पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी कलाइयों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखकर अपनी रीढ़, श्रोणि और घुटनों के संरेखण की जाँच करें।
फिर कुछ देर के लिए अंतिम स्थिति में रहें।
