अपनी याददाश्त में मदद के लिए कुछ वैज्ञानिक युक्तियाँ देखें

कुछ वैज्ञानिक सुझाव आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आख़िरकार, मस्तिष्क की देखभाल करना और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से बचना आवश्यक है, भले ही यह रोजमर्रा की आदतों के माध्यम से ही क्यों न हो। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी याददाश्त कमजोर होती जाती है। जबकि हमारे जीन इस प्रक्रिया की गति को परिभाषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हमारी जीवनशैली विकल्प भी महत्वपूर्ण हैं।

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अपनी याददाश्त को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद के लिए महत्वपूर्ण युक्तियाँ देखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आंतों की डिस्बिओसिस (एक नैदानिक ​​​​स्थिति जिसमें आंतों का माइक्रोबायोटा प्रभावित होता है बैक्टीरियल असंतुलन) आमतौर पर पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों वाले रोगियों में देखा जाता है। इससे पता चलता है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य और भी महत्वपूर्ण है।

फल, सब्जियाँ, प्याज, लहसुन, आटिचोक और साबुत अनाज का सेवन आपके पेट के बैक्टीरिया को स्वस्थ और संतुलित रखने के अच्छे तरीके हैं। हालाँकि, केवल इतना ही पर्याप्त नहीं है। नीचे अपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए और युक्तियाँ देखें।

1. नियमित नींद

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रात में अनुशंसित छह से आठ घंटे की नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। करंट बायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, REM (रैपिड ब्रेन मूवमेंट) नींद आती है आंखें) बाधित होने से स्मृति प्रसंस्करण के दौरान स्मृति प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में हस्तक्षेप हो सकता है। रात।

2. हाइड्रेशन

निर्जलीकरण से अल्पकालिक स्मृति और संज्ञानात्मक प्रदर्शन ख़राब होने की संभावना होती है। हाल के शोध बताते हैं कि मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है। इसके अलावा, मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि निर्जलीकरण सामाजिक-संज्ञानात्मक क्षमता में महत्वपूर्ण गिरावट से जुड़ा है।

3. शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें

याददाश्त में सुधार के लिए वैज्ञानिक युक्तियों की सूची को पूरा करने के लिए, एक क्लासिक है: शारीरिक व्यायाम। वैज्ञानिक अनुसंधान में प्रगति के अनुसार, शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस में गतिविधि बढ़ाती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो घटनाओं और तथ्यों को याद रखने के साथ-साथ नई यादें बनाने में शामिल होता है।