क्या आप जिम शुरू करने जा रहे हैं? शुरुआती लोगों के लिए ये सर्वोत्तम पूरक हैं

जैसे ही हम बॉडीबिल्डिंग शुरू करने के लिए जिम में दाखिला लेते हैं, उत्साह पैदा हो जाता है, है ना? आपको उत्पाद दुकानों में जाने के लिए प्रेरित करता है उपयुक्तता और अलमारियों पर जो कुछ भी है उसे खरीदो। लेकिन सावधान रहना! हर पूरक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हम यहां बता रहे हैं कि जिम शुरू करते समय आपको क्या खरीदना चाहिए।

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जो लोग जिम शुरू करने जा रहे हैं उनके लिए पूरक क्या हैं?

अब ढेर सारी चीज़ें खरीदने की इच्छा करने का कोई फायदा नहीं है। विक्रेता आपको हर संभव प्रकार का पूरक बेचने का प्रयास करेंगे। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप एक नौसिखिया हैं और अभी भी आपके पास उच्च प्रदर्शन नहीं है जो इस निवेश को उचित ठहरा सके।

पोषण विशेषज्ञ से परामर्श

जिम में शुरुआत करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए पहला कदम, चाहे वजन बढ़ाना हो या कम करना हो, किसी के साथ अपॉइंटमेंट लेना होता है पोषण. पेशेवर आपको जो सबसे अधिक पसंद है और आपके लक्ष्यों के आधार पर एक मेनू तैयार करेगा।

कैलोरी की गणना से न्यूट्री आपका बेहतर मार्गदर्शन कर सकेगी। कुछ मामलों में, इस पहले चरण में किसी पूरक की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यदि ऐसा है, तो वह निश्चित रूप से आपसे निम्नलिखित में से कुछ वस्तुएँ खरीदने के लिए कहेगा:

creatine

यह उन लोगों का प्रिय है जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं। क्रिएटिन में लगभग कोई मतभेद नहीं है, और यह मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है और मांसपेशी फाइबर के विकास को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, आप जिम में अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं और चोटों के जोखिम को कम करते हैं। इसलिए, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो प्रशिक्षण शुरू करने जा रहे हैं। उचित मात्रा आपके पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाएगी।

पूर्व कसरत

प्री-वर्कआउट हमें वह ऊर्जा देता है जिससे हम जिम में कम आलस्य और अधिक ताकत के साथ व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। बाज़ार में कई विकल्प मौजूद हैं, और लगभग सभी में सक्रिय घटक के रूप में कैफीन होता है। हालाँकि, जो लोग इस पदार्थ के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, उनके लिए प्रशिक्षण से एक या दो घंटे पहले एक छोटा सा भोजन काम कर सकता है। अपने पोषण विशेषज्ञ से इस बारे में चर्चा अवश्य करें।

छाछ प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन एक मट्ठा प्रोटीन सांद्रण है। बाज़ार में बीफ़ प्रोटीन या वनस्पति प्रोटीन के मिश्रण वाले उत्पाद भी उपलब्ध हैं। यह पूरक आपको प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करता है। चूँकि यह व्यावहारिक है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, इसलिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

उचित पोषण

यह याद रखने योग्य है कि उचित पोषण के बिना यह सब बेकार है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, चाहे हाइपरट्रॉफी में हो या वजन घटाने में, पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, फाइबर आदि का सेवन करना आवश्यक है।

इसलिए, एक पोषण पेशेवर द्वारा निर्देशित संतुलित आहार उन लोगों के लिए आवश्यक है जो जिम जाना शुरू करने जा रहे हैं।

गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।