स्कोलियोसिस से पीड़ित हैं? कुछ ऐसे व्यायाम देखें जो मदद कर सकते हैं

स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जो रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ पूरे शरीर में कई दर्द पैदा करने में सक्षम है, क्योंकि यह रीढ़ के माध्यम से होता है। यह वास्तव में स्तंभ में एक विचलन है, जो एस के समान आकार लेता है।

इसलिए, दर्द से राहत के लिए चिकित्सा उपचार, जिसमें दवा का उपयोग और सबसे ऊपर, फिजियोथेरेपी शामिल है, आवश्यक है। इसके अलावा, एक और बहुत महत्वपूर्ण सहयोगी शारीरिक गतिविधि है, यही कारण है कि हमने कुछ को अलग कर दिया है स्कोलियोसिस व्यायाम जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

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स्कोलियोसिस व्यायाम युक्तियाँ

• पैरों को गले लगाओ

यह बहुत ही सरल और मशहूर एक्सरसाइज है और साथ ही दर्द से राहत के लिए भी काफी असरदार है। इस मामले में, असुविधा से राहत पाने के लिए रीढ़ को फैलाना लक्ष्य है। जल्द ही, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना होगा। फिर अपने पैरों को अपने धड़ की ऊंचाई तक लाएं, लेकिन अपने शरीर को लटकाए बिना, क्योंकि केवल आपके पैर ही हिलने चाहिए। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराने से आपको निश्चित रूप से दर्द से राहत मिलेगी।

• उल्टा खिंचाव

शांत हो जाइए, आपको हैंडस्टैंड या ऐसा कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि व्यायाम में केवल आपको चारों तरफ खड़ा रखना शामिल है। इस प्रकार, शरीर को नीचे करें ताकि आप अपने हाथों से जमीन को छू सकें, लेकिन केवल धड़ नीचे आना चाहिए। यानी, आपके घुटने और कूल्हे आपकी कलाइयों के साथ स्थित और संरेखित होने चाहिए। इस तरह, आप "उल्टे" हो जाएंगे, लेकिन अपने घुटनों को मोड़ना न भूलें।

इसके तुरंत बाद, सांस लेने और छोड़ने का व्यायाम करें। हमेशा ध्यान रखें कि जैसे ही आप सांस लें, आपको सीधे आगे देखना है, अपनी छाती खोलनी है और अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ना है। इससे आपके कूल्हे ऊपर उठ जाएंगे, जबकि सांस छोड़ते हुए आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाना चाहिए।

• क्लैप

अंत में, हमारे पास एक और बहुत ही सरल व्यायाम है, लेकिन इस बार इसमें आपके हाथ-आँख के समन्वय की बहुत आवश्यकता होगी। जब आप फर्श पर चार लोगों की स्थिति में हों, अपने घुटनों और हाथों को सहारा देते हुए, एक हाथ को आगे की ओर फैलाएं, लेकिन स्थिति छोड़े बिना। इस तरह आप तीन सहारे पर खड़े होंगे, लेकिन व्यायाम यहीं नहीं रुकता, क्योंकि आपको पैर को विपरीत दिशा में फैलाना होगा।

इस प्रकार, आप दो सहारे पर खड़े होंगे और आपको कम से कम 15 सेकंड तक उसी स्थिति में रहना होगा। फिर, थोड़ा आराम करें और सही विकल्प के साथ अन्य दो अंगों के साथ भी यही गति करें।