बहुत से लोगों को सोने में कठिनाई होती है, अनिद्रा होती है और नींद ख़राब हो जाती है। हालाँकि, रातों की नींद हराम करना हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, इससे कई बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आपको कुछ तरीके पता हों अपनी रात को कैसे बेहतर बनाएं.
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रात में अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए 3 युक्तियाँ
अच्छी नींद के लिए, व्यक्ति के लिए कुछ आदतें अपनाना ज़रूरी है जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करती हैं और गहरी विश्राम नींद के चरण तक पहुँचने में मदद करती हैं, जिसे हासिल करना अक्सर मुश्किल होता है। नीचे इनमें से कुछ आदतों की जाँच करें।
रात में प्रकाश के संपर्क में आना कम करें
शरीर में हार्मोन का उत्पादन स्वाभाविक है, जिनमें से एक मेलाटोनिन है जो नींद से जुड़े होने के लिए जाना जाता है। यह हार्मोन दिन के उस समय ही अपना उत्पादन शुरू करता है जब अंधेरा होने लगता है। इसलिए, रात में किसी भी प्रकार की रोशनी के संपर्क में आना कम करना फायदेमंद है।
इस समस्या का एक समाधान सोने से पहले कम तीव्रता वाली रोशनी का उपयोग करना है, साथ ही इससे बचना भी है सेल फोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना (इनमें नीली रोशनी होती है जो हमारे दिमाग को अंदर डाल देती है)। चेतावनी)। इस प्रकार, आप नींद की स्वच्छता बनाए रखेंगे और बेहतर रात सुनिश्चित करेंगे।
सोने और जागने का समय निर्धारित करें
जब हम सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करते हैं, तो हम दोहराई जाने वाली समय सीमा की योजना बनाते हैं, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारा शरीर समझता है कि यह आराम करने का समय है। इस तरह आपकी नींद अधिक स्वाभाविक रूप से आएगी।
सोने के समय के बहुत करीब न खाएं
इस तथ्य के अलावा कि यह आपके शरीर की पाचन प्रक्रिया के लिए अच्छा नहीं है, देर रात खाना प्रभावित कर सकता है नींद की गुणवत्ता और जीएच (विकास) हार्मोन और मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्राव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
अपनी समस्याओं को पहचानने का प्रयास करें
ऊपर बताए गए सुझावों के अलावा, कई बार जो चीज़ हमारी नींद में खलल डालती है और अनिद्रा का कारण बनती है, वह हमारे सिर की समस्याएं होती हैं। इसलिए यह पहचानने का प्रयास करें कि कौन सी चीज़ आपको परेशान कर रही है और आपको व्यथित कर रही है।
अच्छी सलाह यह है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कागज पर लिख लें, इससे अक्सर हमारे लिए वास्तविक समस्याओं की कल्पना करना संभव हो जाता है। इसके अलावा, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या किसी चिकित्सक से भी, निश्चित रूप से इनमें से कुछ चीजें करने से आपको मदद मिलेगी।