की आवृत्ति रखें शारीरिक गतिविधियाँ अधिकांश लोगों के लिए वास्तव में एक कठिन कार्य है, खासकर यदि वे इसका पालन करने जा रहे हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम विभाग, जिसमें कहा गया है कि 150 मिनट तक चलना आदर्श है सप्ताह। हालाँकि, यदि आप प्रत्येक सैर को 10 मिनट में विभाजित करते हैं तो यह कार्य जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान हो सकता है। बेहतर समझे चलने के फायदे लेख के दौरान.
10 मिनट की पैदल सैर से सब कुछ बेहतर हो सकता है
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संयुक्त राज्य अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आपको कम से कम 2 शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए सप्ताह और हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट टहलें, अगर इसे सप्ताह के 5 दिनों के बीच विभाजित किया जाए तो यह 30 मिनट होगा प्रति दिन। अधिकांश लोगों के लिए इस लक्ष्य को पार करना बहुत कठिन हो सकता है, विशेषकर उनके लिए जिनके पास है एक व्यस्त और थका देने वाली दिनचर्या, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस व्यायाम को और भी अधिक समय तक करना संभव है शांत?
यदि दिन में 30 मिनट चलने में कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप दिन में 3 बार अलग-अलग 10 मिनट चलने के बारे में क्या सोचते हैं? गतिविधि कम थका देने वाली और प्रदर्शन करने में आसान हो जाएगी।
गतिहीन रहना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है
येल मेडिसिन के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ कहते हैं कि "डेटा वास्तव में इस बात का समर्थन करता है कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए जो सबसे हानिकारक चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है गतिहीन रहना।" गतिहीन रहने से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, विकास का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल का दौरा, इसके अलावा, यह कई अन्य लोगों की स्थिति खराब कर सकता है बीमारियाँ
इस कारण से, भले ही आपके लिए सप्ताह में 150 मिनट की आवृत्ति के साथ शुरुआत करना मुश्किल हो, लेकिन छोटी सैर से शुरुआत करें जो निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण में बड़ा बदलाव लाएगी।
आपके परिसंचरण में सुधार होने की संभावना है
डॉक्टर का कहना है कि जब हम बैठे या लेटे होते हैं तो हमारे पैरों में खून जमा होने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए चलना बहुत जरूरी है। अच्छे ऊतक स्वास्थ्य के लिए अच्छा परिसंचरण आवश्यक है, साथ ही रक्त के थक्के जमने का खतरा भी कम होता है।
आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे
व्यायाम करने से हमारा शरीर अधिक सक्रिय हो जाता है, इसलिए प्रतिदिन 10 मिनट पैदल चलने से आपके स्वास्थ्य में बहुत फर्क पड़ेगा।
इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी
डॉक्टरों के अनुसार, हृदय गति बढ़ाना फायदेमंद है क्योंकि यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
