स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने के टिप्स देखें

बहुत से लोगों को वजन कम करने की तीव्र इच्छा होती है और कभी-कभी वे चाहते हैं कि यह बहुत जल्दी हो जाए। हालाँकि, आक्रामक रुख अपनाकर दांव लगाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। खाने की आदतों और रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने, दोनों में संतुलन और क्रमिक प्रगति की आवश्यकता है। इसमें मदद करने के लिए, हमने स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियां अलग की हैं। अच्छा पढ़ने!

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स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के टिप्स

1. ग्लूटेन कम करें

ग्लूटेन एक सूजनकारी गुण है जो पेट में बड़ी सूजन का कारण बन सकता है।

2. लैक्टोज का सेवन कम करें

लैक्टोज युक्त उत्पाद भी सूजन पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

3. प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें

उन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिन पर लेबल नहीं लगा है, जैसे पड़ोस के मेलों में मिलने वाले खाद्य पदार्थ, जो उदाहरण के लिए फल और सब्जियां बेचते हैं।

4. सूजन रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन करें

सामान्य तौर पर, मसाले, हल्दी, काली मिर्च और अन्य जैसे सूजन-रोधी तत्व एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

5. रोटी को जड़ों से बदलें

उदाहरण के लिए, बेकरी में ब्रेड (ग्लूटेन के साथ) और टर्की ब्रेस्ट (औद्योगिक) खरीदने के बजाय, रतालू और कसावा, या टैपिओका जैसी जड़ों का विकल्प चुनें, जो एक व्युत्पन्न भोजन है। एक अन्य युक्ति यह भी है कि मक्खन के स्थान पर जैतून का तेल या ताहिनी का उपयोग करें, जिसमें लैक्टोज होता है।

6. चाय और तरल पदार्थ पियें

तरल पदार्थ हमारे शरीर की कार्यप्रणाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसी चाय वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। एक अन्य विकल्प हरा रस है, जो सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट और विषहरणकारी तत्वों को मिलाता है।

अतिरिक्त: शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

व्यायाम का प्रकार उस आवृत्ति से कम महत्वपूर्ण है जिसके साथ इसे किया जाता है, याद रखें कि यह सप्ताह में कम से कम तीन बार होना चाहिए। कुछ दैनिक गतिविधियाँ और विकल्प भिन्न हो सकते हैं, इसलिए हर चीज़ में थोड़ा सा प्रयास करें।

• जब आपके पास अवसर हो तो सीढ़ियाँ चढ़ना चुनें;
• आनंद लेने और कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए जब भी संभव हो टहलें;
• दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट पैदल चलना एक अच्छा विकल्प है;
• अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ।

जिस प्रकार बॉडीबिल्डिंग वजन घटाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद कर सकती है, न कि केवल एरोबिक गतिविधियाँ जैसे चलना, साइकिल चलाना आदि जाति।