यह देखना आसान है कि जीवन की गुणवत्ता हर किसी के लिए अलग-अलग है। हालाँकि, ऐसे अध्ययन हैं जो स्वास्थ्य के लिए कुछ आदतों के लाभ दिखाते हैं। इसके अलावा, अच्छी जीवन प्रत्याशा के लिए आहार और जीवनशैली प्रमुख मुद्दे हैं।
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इसके बाद, हम आपकी दिनचर्या और आदतों को लागू करते समय विचार करने के लिए कुछ प्रासंगिक पहलुओं को अलग करते हैं।
8 अनुशंसित आदतें
1. नियमित शारीरिक गतिविधि
यह सामान्य ज्ञान है कि शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रहना दीर्घायु के लिए एक महान सहयोगी है। हाँ, 15 मिनट की दैनिक दिनचर्या बनाए रखना जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देने के लिए पर्याप्त है।
2. अच्छे से सो
अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि हमारा शरीर स्वस्थ हो सके और हम आराम कर सकें और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज कर सकें। इसके अलावा, जब हम अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो हम अपने शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।
3. हल्दी
प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से हल्दी का सेवन एक बढ़िया विकल्प है। ऐसा करक्यूमिन नामक बायोएक्टिव की उपस्थिति के कारण होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
4. अधिक रंगीन भोजन
इसके अलावा, सब्जियों, साग और फलों का सेवन बेहतर जीवन स्थितियों को बढ़ावा देता है। इसलिए, बहुत सारे शोध से पता चलता है कि सब्जियों से भरपूर आहार बीमारी के खतरे को कम करता है।
5. यौन गतिविधि
सक्रिय यौन जीवन बनाए रखना हमारे शरीर के लिए उत्कृष्ट है, हार्मोन रिलीज से लेकर कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार तक। इसलिए, यह हमें आराम और आनंद की अनुभूति भी प्रदान करता है।
6. धूम्रपान की आदत को ख़त्म करें
यह ज्ञात है कि धूम्रपान का कार्य स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, समय के साथ मृत्यु का कारण बन सकता है, और इसलिए इससे बचना चाहिए।
7. शराब के सेवन पर नियंत्रण रखें
यह एक और आदत है जो लीवर, अग्न्याशय और हृदय से संबंधित बीमारियों को बढ़ावा देती है, साथ ही मृत्यु का कारण भी बन सकती है। इसके अलावा, यदि आप मध्यम उपभोग करते हैं, केवल सामाजिक क्षणों में, तो इन जोखिमों को लगभग 18% तक कम करना संभव है।
8. दैनिक जलयोजन
चूँकि हम पानी के एक बड़े हिस्से से बने हैं, यह हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इसलिए, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए नियमित जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है।
