क्या वजन उठाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

लोगों की दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम तेजी से शामिल हो रहे हैं, जिनमें शरीर सौष्ठव गतिविधियाँ भी शामिल हैं। इसके साथ, यह पूछना आम है कि क्या जिम में वजन उठाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या क्या यह सदस्यों के लिए जोखिम भरा कार्य है और जोड़. इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, चिकित्सा पेशेवर कुछ बिंदु स्पष्ट करते हैं।

जिम में वजन उठाना: फायदे और नुकसान

आपने सोचा होगा कि जिम में वजन उठाने में कोई जोखिम नहीं है। हालाँकि, भारत के एक अस्पताल में कार्डियोलॉजी के निदेशक जीआर केन के अनुसार, भारी सामान उठाने से शारीरिक स्वास्थ्य को कुछ नुकसान हो सकता है।

यदि किसी पेशेवर की देखरेख के बिना, अनुचित तरीके से किया जाता है, तो यह रीढ़ की हड्डी में चोट का कारण बन सकता है ज्ञात डिस्क हर्नियेशन, या हृदय की धमनियों का टूटना, जिसके परिणाम मृत्यु को भड़का सकते हैं व्यवसायी. हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को संयमित व्यायाम करना चाहिए।

दूसरी ओर, यदि गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है और कुछ मायनों में नकारात्मक भी हो सकती है, तो हृदय रोग विशेषज्ञ बलबीर सिंह जिम में वजन उठाने के लाभों का बचाव करते हैं। इनमें मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों का घनत्व, सहनशक्ति और दुबली मांसपेशियों में वृद्धि शामिल है।

इस प्रकार, के अनुसार पेशेवरोंअन्य सभी गतिविधियों की तरह, संयम की आवश्यकता है, क्योंकि अतिशयोक्ति हानिकारक हो सकती है। प्रदर्शन में निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना आदर्श है।

जिम में सही तरीके से वजन कैसे उठाएं?

अब जब आप वजन उठाने के सभी पहलुओं को जानते हैं, तो चोट और अन्य नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए उचित व्यायाम करने के कुछ तरीकों के बारे में जानने का समय आ गया है।

• वजन उठाते समय लय बनाए रखें और ऐसी गति अपनाएं जो धीमी से मध्यम तक भिन्न हो सकती है;
• गति की सीमा पर ध्यान दें और पूरी तरह से प्रदर्शन करें;
• सांस लेते समय, जब आप आराम कर रहे हों तो प्रेरणा लें और जब आप प्रयास करें तो सांस छोड़ें, जिसे संकुचन गति के रूप में जाना जाता है;
• यदि आप अभी गतिविधि शुरू कर रहे हैं या लंबे ब्रेक के बाद वापस आ रहे हैं, तो नम्र रहें और प्रति सेट 12 से 15 प्रतिनिधि के साथ शुरुआत करें।

इन कदमों से आप चोट लगने की संभावना कम कर सकते हैं और स्वस्थ तरीके से जिम में वजन उठा सकते हैं। समय के साथ, प्रयास स्वाभाविक हो जाएगा और आप भार बढ़ा सकते हैं।