मांसपेशियों का लाभ: अधिक दोहराव या बढ़ा हुआ भार?

स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैंपिनास (यूनिकैंप) में किए गए एक अध्ययन में प्रचार में बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच की गई मांसपेशियों का बढ़ना.

आश्चर्यजनक रूप से, परिणाम भार और दोहराव की संख्या के बीच संबंध के बारे में आम अपेक्षाओं को चुनौती देते हैं।

आठ सप्ताह की अवधि में, शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रशिक्षण प्रोटोकॉल से गुजरने वाले 18 प्रतिभागियों का अनुसरण किया। 50% छात्रों ने अधिक भार के साथ व्यायाम किया जबकि अन्य 50% ने भार कम किया और दोहराव की संख्या में वृद्धि की।

यह बॉडीबिल्डिंग के बारे में आम प्रश्नों में से एक है, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि एक विधि दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती है। तो क्या बॉडीबिल्डिंग करने का कोई आदर्श तरीका है?

आदर्श प्रशिक्षण: अधिक भार और कम दोहराव या कम भार और अधिक दोहराव?

दोनों समूहों के बीच तुलनात्मक विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने लाभ के संबंध में महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखा मांसपेशी द्रव्यमान और न ही चयापचय तनाव, जिसका मूल्यांकन व्यायाम के बाद रक्तप्रवाह में जारी पदार्थों का विश्लेषण करके किया गया था। व्यायाम।

इन परिणामों से पता चलता है कि भार बढ़ाने या दोहराव की संख्या पर ध्यान केंद्रित करना मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का निर्धारण कारक नहीं हो सकता है।

अन्य पहलू, जैसे प्रयास की तीव्रता, कुल प्रशिक्षण मात्रा और प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तित्व भी प्राप्त परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

उच्च-भार प्रशिक्षण समूह में प्रतिभागियों ने व्यायाम के दौरान अपने वजन का 80% तक उठाया, जबकि कम-भार प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह में, अधिकतम प्रतिशत 30% था।

हालाँकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण में, दोहराव थकावट तक किया जाता था, जब मांसपेशी प्रतिक्रिया नहीं दे रही थी।

शोध में यह भी विश्लेषण किया गया कि प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण में मांसपेशियों की सक्रियता अलग-अलग होती है, लेकिन चयापचय तनाव समान होता है।

यह खोज इस समझ को पुष्ट करती है कि विभिन्न प्रशिक्षण विधियां मांसपेशियों की वृद्धि के संदर्भ में समान प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।

यूनिकैंप के शारीरिक शिक्षा संकाय के प्रोफेसर रेनाटो बैरोसो के अनुसार, जिस पर बहस चल रही है मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्रशिक्षण दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है, यह अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। प्रबुद्ध.

हालाँकि, जैसा कि कहा गया है, अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि उच्च भार और कम संख्या में दोहराव के साथ प्रशिक्षण और कम भार और अधिक संख्या में दोहराव के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण हाइपरट्रॉफी के संदर्भ में समान परिणाम दे सकता है माँसपेशियाँ।

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