पेशाब करना हमारे शरीर की एक प्राकृतिक क्रिया है और हमारी दिनचर्या का हिस्सा है। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि पेशाब करने का भी एक सही तरीका होता है। ठीक से पेशाब न करने से छोटी और लंबी दोनों अवधि में मूत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इस आर्टिकल में हम बात करने जा रहे हैं पेशाब करते समय लोग सबसे आम गलतियाँ करते हैं और उनसे कैसे बचा जाए.
आवश्यकता से अधिक देर तक पेशाब रोकना
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कभी-कभी पेशाब रोकना अपरिहार्य होता है, जैसे लंबी कार यात्रा, मूवी या संगीत कार्यक्रम में। हालाँकि, इसे एक आदत बनाने या जानबूझकर इसे आवश्यकता से अधिक समय तक बनाए रखने से अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि मूत्र पथ में संक्रमण। भरा हुआ मूत्राशय संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होता है क्योंकि इसमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं। जब भी मूत्राशय भरने लगे तो पानी पीकर और पेशाब करके मूत्राशय से बहने वाली चीजों को शरीर से बाहर रखना महत्वपूर्ण है।
मूत्राशय का पूरी तरह खाली न होना
जब आप पेशाब करते समय अपना मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं करते हैं, तो आप मूत्र पथ के संक्रमण और मूत्राशय के फैलाव का खतरा बढ़ा सकते हैं। अक्सर, आपको पता भी नहीं चलता कि आप अपना मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं कर रहे हैं। इस स्थिति को मूत्र प्रतिधारण कहा जाता है, जो तीव्र और गंभीर या पुरानी भी हो सकती है और समय के साथ धीरे-धीरे विकसित हो सकती है। मूत्र प्रतिधारण के कारणों में रुकावट, कुछ दवाएं, संक्रमण, सूजन, साथ ही शामिल हैं न्यूरोलॉजिकल स्थितियां, जहां मस्तिष्क और मूत्राशय के बीच संकेत भेजने वाली नसों में समस्याएं होती हैं।
अतिसक्रिय मूत्राशय को "छोटा मूत्राशय" समझ लेना
कुछ लोग मानते हैं कि उनका मूत्राशय छोटा है, जबकि वास्तव में उनका मूत्राशय सामान्य है और वे असुविधा की सीमा के बारे में बात कर रहे हैं। अतिसक्रिय मूत्राशय तब होता है जब आप दिन में आठ या नौ बार से अधिक पेशाब करते हैं। हालाँकि, यह व्यक्ति और उम्र, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है। कुछ लोगों को बहुत बड़े प्रोस्टेट के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जो इस बात को प्रभावित करता है कि वे कितनी बार पेशाब करते हैं। लेकिन, यदि आप दिन में नौ बार से अधिक पेशाब करते हैं, तो अति सक्रिय मूत्राशय, मूत्र पथ संक्रमण, गुर्दे में संक्रमण, मूत्राशय की पथरी या मधुमेह जैसी अंतर्निहित समस्या हो सकती है।
कैफीन या अल्कोहल का अधिक सेवन करना
पहले से बताई गई समस्याओं के अलावा, शराब और कैफीन का अत्यधिक सेवन नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकता है जो, बदले में, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे थकान, एकाग्रता की कमी और यहां तक कि पैदा कर सकता है अवसाद।
सही तरीके से पेशाब कैसे करें
अब जब आप पेशाब करते समय मुख्य गलतियों को जान गए हैं, तो पेशाब करने का सही तरीका सीखने का समय आ गया है। नीचे कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
- खूब पानी पियें: आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने और आपके मूत्र को ठीक से प्रवाहित करने के लिए पानी आवश्यक है। दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- नियमित रूप से पेशाब करें: पेशाब को ज्यादा देर तक रोककर न रखें और जब आपको पेशाब करने की जरूरत महसूस हो तो तुरंत बाथरूम जाएं।
- अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करें: सुनिश्चित करें कि आप अपने मूत्राशय में मूत्र के किसी भी अवशेष को छोड़े बिना पूरी तरह से पेशाब कर लें।
- पेशाब के दौरान आराम करें: पेशाब करने के लिए मजबूर न करें, इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें। इसके अलावा, प्रक्रिया के बीच में पेशाब रोकने से बचें।
निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, पर्याप्त पानी पीना, नियमित रूप से पेशाब करना और अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करना जैसी सरल आदतें आपके मूत्र प्रणाली के स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकती हैं। पेशाब को बहुत देर तक रोके रखने या बहुत अधिक शराब और कैफीन का सेवन करने जैसी सामान्य गलतियों से बचने से भी मूत्र संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने मूत्र संबंधी स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या यदि आप पेशाब करते समय दर्द या असुविधा जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित सलाह और उपचार के लिए मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
