कुछ दैनिक आदतें देखें जो आपकी खुशी बढ़ाएंगी

ऐसे कठिन समय में, खुशी और कल्याण की भावना को अधिक बार बनाए रखने में सक्षम होना एक बड़ी चुनौती है। चिड़चिड़ापन, क्रोध और असहिष्णुता, जो हमारे दैनिक जीवन में बहुत आम है, इन भावनाओं को बढ़ावा देने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में बाधा डालते हैं।

इस प्रकार, सावधान रहना और दैनिक आदतों को अपनाना आवश्यक है जो इन मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और डोपामाइन) के प्रभावों को ट्रिगर कर सकते हैं जो हमारी मदद करेंगे।

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अपनी आदतें बदलो!

न्यूरोट्रांसमीटरों की यह तिकड़ी किसी को भी आनंद की स्थिति में डाल सकती है। अच्छी खबर यह है कि, कुछ दैनिक कार्यों के साथ, न्यूरॉन्स को उन पदार्थों का उत्पादन करने में मदद करना संभव है जो हमें खुश करते हैं।

सकारात्मक भावनाएँ जल्दी आ सकती हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं टिकतीं और स्थिर नहीं रहतीं। इसलिए आपका सबसे अच्छा विकल्प अपनी आदतों को बदलना और अपनी दिनचर्या को मजबूत करना है।

सेरोटोनिन (अच्छा महसूस कराने वाला न्यूरोट्रांसमीटर)

• अभ्यास अभ्यास: यहां तक ​​कि छोटी, कम तीव्रता वाली गतिविधियां भी विश्राम को बढ़ावा देने और व्यक्ति को अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकती हैं।
• अच्छी यादें याद रखें: पार्टियों या छुट्टियों जैसे खुशी के मौकों की पुरानी तस्वीरें देखें, या किसी दोस्त के साथ साझा किए गए अच्छे समय के बारे में बातचीत करें।
• धूप सेंकना: भले ही यह दिन में केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो, यह आदत महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन डी के उत्पादन के लिए प्राकृतिक प्रकाश आवश्यक है, जो सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है।

एंडोर्फिन (शरीर का मॉर्फिन माना जाता है)

• उदासी और दुखद फिल्में देखें: ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (इंग्लैंड) के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि एक अच्छा नाटक देखने से जो आपको रुला देता है, एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है।
• गहन शारीरिक गतिविधि: लोगों को अपनी सीमाओं को पार करने के लिए प्रेरित करना, लेकिन आपको सावधान रहना होगा कि चोट न लगे, क्योंकि उत्साह के बाद असुविधा आ सकती है।
• समूह में कार्य करना: सामाजिक बंधन भी एक समूह से संबंधित होने की भावना और प्रयास के रूप में एंडोर्फिन में वृद्धि की गारंटी देता है इसका प्रतिनिधित्व करने से दर्द नियंत्रण और इसके माध्यम से आनंद की अनुभूति से संबंधित मस्तिष्क सर्किट चालू हो जाते हैं न्यूरोट्रांसमीटर.

डोपामाइन (प्रेरणा से संबंधित)

• अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें: यह डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करने का एक तरीका है, क्योंकि कुछ ऐसा है जिसे जीतना या दूर करना है।
• ध्यान: मन को शांत करने के लिए एकाग्रता और उपस्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, अभ्यास आंतरिक खोज और जीवन की बेहतर समझ को बढ़ावा देता है।
• कुछ नया सीखो: सीखने की प्रक्रिया में मस्तिष्क के इनाम तंत्र को सक्रिय करने के अलावा, डोपामाइन-संबंधित लक्ष्य की खोज में प्रयास की आवश्यकता होती है।