अध्ययन यह साबित करते हैं कि अभ्यास गतिविधियाँ शारीरिक गतिविधियाँ, अच्छा आहार और तनाव नियंत्रण आपकी जैविक आयु को कम करने में योगदान दे सकते हैं। डॉ के अनुसार. मार्क हाइमन के अनुसार, उम्र बढ़ना ख़राब स्वास्थ्य का पर्याय नहीं है, जब तक आप इसकी ठीक से देखभाल करते हैं। उसके लिए हर चीज़ पसंद का मामला है. देखिए आपकी आदतें क्या हैं.
स्वस्थ भोजन, जीवन की गुणवत्ता और जैविक आयु
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पिछले कुछ वर्षों में हाइमन की कुछ दिनचर्या देखें।
जैसे ही वह उठता है, ध्यान का अभ्यास करता है, कॉफी पीता है और लिखने चला जाता है
उन्होंने बताया कि वह सुबह 6 बजे उठते हैं और फिर 20 मिनट के लिए ध्यान करते हैं। विश्राम की इस अवधि के बाद, हाइमन अपनी कॉफी बनाने जाता है और लिखने के लिए कुछ समय लेता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी हृदय रोग और मनोभ्रंश जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में सक्षम है। ध्यान पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।
शक्ति व्यायाम का अभ्यास करें
सभी शक्ति व्यायाम अभ्यास घर पर ही किये जाते हैं। हाइमन उसकी मदद के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता है। उनका कहना है कि वह पहले योगा, टेनिस या वॉकिंग करते थे, लेकिन मौजूदा प्रैक्टिस ज्यादा नतीजे ला रही है।
शोध कहता है कि शक्ति प्रशिक्षण स्वास्थ्य जोखिमों को कम करता है। अपने वर्कआउट के बाद, वह सीधे भाप स्नान में चले जाते हैं और बाद में ठंडी डुबकी लगाते हैं। 40 डिग्री पानी सूजन को कम करता है और सुधार करता है उपापचय.
नाश्ता प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है
हाइमन का कहना है कि उसके पास नाश्ते के लिए वह है जिसे वह "स्वस्थ उम्र बढ़ने वाला शेक" कहता है। यह शेक जामुन, चिया बीज और भांग के बीज से बना है।
उनका आहार "पेगन" है। यह मूल रूप से संपूर्ण पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से बना है। इसके अतिरिक्त, वह अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए क्रिएटिन का सेवन करते हैं। C150 फैटी एसिड आपको बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा और पूरे दिन कम तनाव में मदद करता है।
