रोज़मर्रा की ज़िंदगी की उलझनों के बावजूद आप कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

हम रोजमर्रा की जिंदगी के लगभग सभी पहलुओं और कार्यों में आधुनिक दुनिया की प्रौद्योगिकियों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, अक्सर ऐसा ही होता है तकनीकी जो मदद करता है वही ध्यान भटकाता है, जो एक त्वरित और सरल कार्य को एक वास्तविक साहसिक कार्य में बदल देता है। और फिर लोग खुद से पूछना शुरू करते हैं: "स्क्रीन से भरी ऐसी गतिशील दुनिया में ध्यान कैसे केंद्रित करें?"।

फोकस अध्ययन

2004 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में कंप्यूटर विज्ञान की प्रोफेसर ग्लोरिया मार्क ने काम के औसत दिन में अपने साथी ज्ञान कार्यकर्ताओं में इस घटना को देखा। स्टॉपवॉच की सहायता से उन्होंने उन सभी स्थितियों को लिख लिया जिनमें उन्होंने कंप्यूटर पर किए जा रहे कार्य को बदल दिया था।

चाहे वह किसी ईमेल को पढ़ने के लिए स्प्रेडशीट छोड़ना हो या एक वेब पेज से दूसरे वेब पेज पर जाना हो देखा कि लोगों ने जाने से पहले एक ही कार्य पर औसतन ढाई मिनट खर्च किए दूसरे करने के लिए।

2012 में, शिक्षक ने प्रयोग दोहराया और एक की खोज की

चौंकाने वाला बदलाव: द्वारा बिताया गया औसत समय कर्मचारी एक ही कार्य में केवल 75 सेकंड का समय लगा। और वह समय तब से घटता जा रहा है। तो, ये विकर्षण आपके दैनिक जीवन के रास्ते में भी आ सकते हैं, इस कारण से, हम आपको इन असफलताओं से बचने के लिए कुछ सुझाव देंगे।

इन दिनों फोकस कैसे करें?

सबसे पहले, आपके कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है व्याकुलताआमतौर पर, सेल फ़ोन सूचनाएं परिवर्तन के लिए काफी हद तक ज़िम्मेदार होती हैं केंद्र. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा मस्तिष्क समाचारों पर अधिक ध्यान देने के लिए काम करता है, और यदि आप फोन की घंटी को नजरअंदाज करते हैं, तो आप चिंतित हो सकते हैं।

इस प्रकार, उपकरणों को साइलेंट मोड पर छोड़ना और स्क्रीन को नीचे की ओर रखना आपकी उत्पादकता में मदद कर सकता है। लेकिन जान लें कि उदाहरण के लिए, अपने डिवाइस की जांच करने या आस-पड़ोस में घूमने के लिए समय-समय पर ब्रेक लेने में कुछ भी गलत नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि ये ब्रेक समयबद्ध हों, उदाहरण के लिए:

• किसी कार्य को शुरू करने से पहले जिसकी आवश्यकता होती है एकाग्रता, एक या दो मिनट के लिए अपने पसंदीदा ऐप्स खोलें। फिर, 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, अपने डिवाइस को म्यूट करें और स्क्रीन को नीचे छोड़ दें। जब आप टाइमर शुरू करते हैं, तो आप एक या दो मिनट के लिए फिर से फोन का उपयोग कर सकते हैं।

तकनीकी विराम का उद्देश्य उस समय को बढ़ाना है जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता वाले कार्य को धीरे-धीरे, तक पहुँचाया जा रहा है 45 मिनट या अधिक, लंबे समय तक केंद्रित रहने की आपकी अपनी क्षमता पर निर्भर करता है।

एक और अभ्यास जिसे इन ब्रेक के दौरान लागू किया जा सकता है वह है कुछ मुद्रित सामग्री को पढ़ना, क्योंकि यह आपके सेल फोन के साथ लगातार संपर्क में न रहने के कारण चिंता के स्तर को कम कर सकता है।

फ़िल्मों और श्रृंखलाओं तथा सिनेमा से जुड़ी हर चीज़ का प्रेमी। नेटवर्क पर एक सक्रिय जिज्ञासु, हमेशा वेब के बारे में जानकारी से जुड़ा रहता है।