खर्राटों को कैसे रोकें? जानिए इस समस्या के कारण और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है

खर्राटे एक ऐसी आवाज है जो कुछ लोग सोते समय निकालते हैं और यह अपेक्षाकृत सामान्य है, लेकिन तीव्रता के आधार पर, यह नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकता है या स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है। तो, अब जांचें कि मुख्य कारण क्या हैं और खर्राटों को कैसे रोकें.

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कुछ लोग खर्राटे क्यों लेते हैं?

जब हम सो रहे होते हैं तो गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। हालाँकि, जब यह विश्राम बहुत अधिक होता है, तो वायु मार्ग में रुकावट होती है, और परिणामस्वरूप गले के क्षेत्र में कंपन होता है जो खर्राटों की कष्टप्रद आवाज का कारण बनता है।

खर्राटों का कारण क्या है?

खर्राटे आने के अलग-अलग कारण होते हैं, जिनमें पीठ के बल सोना, मुंह से सांस लेना, सोने से पहले बहुत अधिक खाना या शराब पीना शामिल है। इसके अलावा, जिन लोगों को राइनाइटिस, साइनसाइटिस और सेप्टम विचलन है, उनमें खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है, साथ ही उन लोगों में भी जिनकी गर्दन के आसपास वसा जमा होती है।

खर्राटों को कैसे रोकें?

सबसे उचित उपचार करने के लिए सबसे पहले समस्या का कारण पता लगाना आवश्यक है। इसलिए, यदि आप बहुत अधिक खर्राटे लेते हैं, तो इस विकार की उत्पत्ति की जांच के लिए डॉक्टर की तलाश करें। इसके अलावा, स्थिति को कम करने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं:

1. बिस्तर का सिरहा उठायें

बिस्तर के सिरहाने को 10 सेमी ऊपर उठाएं। इसके लिए आप बेड स्टैंड, ठोस लकड़ी, पुरानी किताबें या सीमेंट ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। ऊंचाई शरीर को अधिक झुकाने की अनुमति देती है, इससे वायुमार्ग अधिक खुले होते हैं और हवा का मार्ग बेहतर होता है।

2. नाक पैच का प्रयोग करें

नाक की पट्टी या पैच एक चिपकने वाली पट्टी होती है जो नाक के शीर्ष पर लगाई जाती है। यह नाक के माध्यम से हवा के पारित होने में सहायता करता है और परिणामस्वरूप, सांस लेने में सुधार करने और नाक की भीड़ से राहत देने का एक तरीका है जो खर्राटों का कारण बन सकता है।

3. शराब का सेवन तुरंत कम करें

मादक पेय पदार्थ शरीर को आराम देने का काम करते हैं, हालांकि, यह आराम खर्राटों को और भी अधिक बढ़ावा देता है। इसके अलावा, शराब नींद की गुणवत्ता में भी हस्तक्षेप करती है, क्योंकि यह आपको अधिक उत्तेजित करती है और इसलिए, आपकी गहरी अवस्था को रोकती है, जो आराम की अनुभूति प्रदान करती है।

4. व्यायाम का अभ्यास करें

मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम का अभ्यास मौलिक है। इस अर्थ में, ये दो तंत्र खर्राटों को कम कर सकते हैं। अंत में, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास उत्कृष्ट है, क्योंकि यह समग्र रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।