बहुत से लोग आहार शुरू करने की कोशिश करते हैं, लेकिन किसी कारण से, वे कभी भी उस पर कायम नहीं रह पाते हैं। इस अर्थ में, आहार में बड़े बदलाव उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं जो स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं। तो, अब अपने आहार को स्वस्थ बनाने के लिए कुछ सुझाव देखें और आप इसे बिना किसी समस्या के अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं।
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स्वस्थ आहार बनाने के बारे में और जानें
इससे पहले कि आप एक स्वस्थ आहार बनाने के बारे में सोचना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि आपके आहार में कुछ आदतें आपके शरीर को प्रभावित कर सकती हैं। इस प्रकार, खाए गए भोजन की मात्रा और खाने की गति इसके कुछ उदाहरण हैं।
वर्तमान में ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि जो लोग आमतौर पर अपना भोजन करते हैं तेजी से खाने वाले लोग अधिक खाते हैं और अधिक खाने वालों की तुलना में उनका बॉडी मास इंडेक्स अधिक होता है धीरे से। उसके बाद, जानें कि अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें:
1. साबुत अनाज की ब्रेड
सच तो यह है कि अपने आहार में पूरी तरह बदलाव किए बिना भी स्वस्थ आहार बनाना संभव है। इसलिए, जब आप ब्रेड खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आप पारंपरिक परिष्कृत ब्रेड के बजाय होलमील ब्रेड चुन सकते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड के शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ हैं, जैसे फाइबर, विटामिन बी और मैंगनीज, जस्ता और आयरन जैसे खनिज।
2. ग्रीक दही
दही आपके आहार को बढ़ाने और नाश्ते के अधिक विकल्प उपलब्ध कराने के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री है। सादे दही से ग्रीक पर स्विच करने से, कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम हो जाता है जबकि प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है। यह आखिरी तथ्य शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, जिससे आपके खाने की संख्या कम हो जाती है।
3. बाज़ार सूचियाँ
खरीदारी करते समय हाथ में एक सूची लेकर जाना एक बहुत ही महत्वपूर्ण युक्ति है। इस प्रकार, आप अन्य वस्तुओं को खरीदने से नहीं कतराते हैं और बाजार पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके अलावा, वे सप्ताह के मेनू की पहले से योजना बनाते हैं, जिससे उन्हें स्वस्थ भोजन खरीदने की अधिक स्वायत्तता मिलती है।