वजन कम करने के लिए रात के खाने में क्या खाएं?

भोजन और व्यायाम की चिंता के कारण अधिक से अधिक लोग नए आहार की तलाश कर रहे हैं। उस समय, ढेर सारी जानकारी के सामने, यह जानना और भी मुश्किल हो जाता है कि रात के खाने में क्या खाया जाए। अपने आदर्श वजन तक पहुंचने में मदद के लिए, यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको रात में कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

स्वस्थ भोजन करना कठिन नहीं है।

जब वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार पर जा रहे हों, तो खाना यह सबसे चुनौतीपूर्ण कदम हो सकता है. हालाँकि, अच्छा खाने की प्रक्रिया आनंददायक हो सकती है यदि आप जानते हैं कि क्या खाना है और इसे कैसे तैयार करना है।

जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं तो अच्छे नंबर देखने में मदद के लिए, देखें कि वजन कम करने के लिए रात के खाने में क्या खाना चाहिए।

पतला प्रोटीन

चिकन, मछली, बीफ, पोर्क, बीन्स, दाल और छोले सभी दुबले प्रोटीन हैं जिन्हें आप आसानी से अपने रात्रि आहार में शामिल कर सकते हैं। इसका लाभ कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन की तुलना में तृप्ति की अधिक भावना और भूख में कमी की उपलब्धि है।

सब्जी सलाद

साग, सब्जियों और पत्तियों का अच्छा पुराना सलाद विटामिन, खनिज लवण और का एक बड़ा स्रोत है फाइबर, जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं और शरीर को पोषण देते हैं, जिससे भूख कम होती है और भूख बढ़ती है तृप्ति.

डेयरी उत्पादों

आहार में मट्ठा प्रोटीन को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिलती है और अतिरिक्त वसा को बढ़ने से रोकने में बाधा के रूप में काम करता है। इसके अलावा, यह वसा के स्तर की भरपाई करके दुबली मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है।

जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं, उनके लिए आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करना दिलचस्प नहीं हो सकता है। इसलिए, आहार में पूरक जोड़ने से पहले पोषण विशेषज्ञ से विशेषज्ञ मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।

साबुत अनाज

जब आप साबुत अनाज का सेवन करना चुनते हैं, जैसे कि ब्राउन चावल, साबुत अनाज की ब्रेड, Quinoa, लुढ़का हुआ जई या जई का चोकर। आपका आहार अधिक जटिल हो जाता है और इसके सेवन से लाभ होता है, जैसे तृप्ति की भावना में वृद्धि और विटामिन और खनिज लवणों की उपस्थिति।