ऐसे लोगों को देखना बहुत आम है जो रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें मांसपेशियों को बढ़ाने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अतिवृद्धि के अलावा अन्य कारकों पर निर्भर करता है शरीर सौष्ठव. उदाहरण के लिए: इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए उचित आराम और उचित पोषण बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप बड़े पैमाने पर जनसमूह हासिल करना चाहते हैं और नहीं जानते कि कैसे, तो कुछ रणनीतियों की जांच करें जो इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगी।
बड़े पैमाने पर लाभ को कैसे सुगम बनाया जाए?
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अच्छा मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए बॉडीबिल्डिंग पर्याप्त नहीं है, इसलिए यदि आप ऐसा कर रहे हैं निरंतर लाभ की इस प्रक्रिया में, सर्वोत्तम प्राप्त करने के लिए अन्य विवरणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है परिणाम।
ब्राज़ीलियाई एसोसिएशन ऑफ़ न्यूट्रोलॉजी के निदेशक, मार्सेला गार्सेज़ ने समझाया: “हमें यह समझने की ज़रूरत है कि हाइपरट्रॉफी क्या उत्पन्न करती है। मूल रूप से, हमें तीन कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है: अच्छा आहार लेना, सही मात्रा में प्रोटीन खाना, दिन में कम से कम आठ घंटे सोना और मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से उत्तेजित करना।
इस अवधि में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि उनके माध्यम से शरीर को प्रशिक्षण में खर्च की गई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए ऊर्जा मिलती है। इसलिए, इस प्रक्रिया में अच्छा खाना आवश्यक है।
प्रोटीन का सेवन करें
जो लोग शारीरिक गतिविधियां करते हैं उन्हें रोजाना प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, आखिरकार, वे ऊतक की मरम्मत और विकास के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, वे चयापचय में मदद करते हैं।
हाइपरट्रॉफी चाहने वालों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम से 2 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है। जिनका वजन 80 किलोग्राम है, उदाहरण के लिए, यदि आप दुबला द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको 120 ग्राम से 160 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
प्रशिक्षित करना
शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के बिना दुबला द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है, है ना? अधिक लाभ के परिणामों के लिए, इसे करने की अनुशंसा की जाती है वर्कआउट जितना संभव हो उतना वजन के साथ.
सोने के लिए
स्वस्थ जीवन जीने के लिए, हर दिन आठ घंटे सोना सबसे महत्वपूर्ण है, आखिरकार, नींद मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने और दुबले शरीर को बनाए रखने में मदद करने में सक्षम है।
अतिरिक्त
पूरकता महत्वपूर्ण है क्योंकि, हालांकि यह एक अच्छे आहार का स्थान नहीं लेता है, लेकिन यह आहार को पूरक बनाने में मदद करता है। मार्सेला गार्सेज़ बताती हैं: “ये आहार को ऐसे पोषण के पूरक और समायोजित करने के लिए संकेतित तैयारी हैं जिनमें कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसके मुख्य कार्य हैं: प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार करना, मांसपेशियों को बढ़ाना, वसा का प्रतिशत कम करना और थकान को कम करना।
