एक "लत" की विशेषता किसी रासायनिक पदार्थ का लगातार दुरुपयोग है। रासायनिक निर्भरता को तीन विशेषताओं द्वारा परिभाषित किया जा सकता है: मजबूरी, संयम और जुनून। इस जानकारी के अनुसार, ग्लूकोज एक ऐसा यौगिक है जिसमें लत लगाने की क्षमता होती है। जानना चाहते हैं कि क्या आपको चीनी की लत है? खपत को नियंत्रित करने के संकेतों और रणनीतियों को समझें।
जानिए लक्षण और अतिरिक्त शुगर कैसे कम करें।
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चीनी की लत क्यों लगती है?
जो लोग मिठाइयों के शौकीन होते हैं वे अच्छी भावनाओं के निर्वहन को समझते हैं, जैसे: कल्याण, खुशी, आनंद और ऊर्जा। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी शरीर में डोपामाइन और ओपिओइड जारी करने में सक्षम है, जिससे मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होता है।
विशेषज्ञ चीनी की लत की तुलना कोकीन की लत से करते हैं, क्योंकि वे दिमाग के उसी हिस्से को उत्तेजित करते हैं। डोपामाइन का स्राव जितना अधिक होगा, आपका शरीर उतना ही अधिक इसकी माँग करेगा, जिसके परिणामस्वरूप परिणाम होगा व्यवहार बाध्यकारी और व्यसनी.
संकेत बताते हैं कि आपका शरीर चीनी का आदी हो गया है
- क्या आप तनाव, अकेलापन, उदासी और उदासी दूर करने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं? अवसाद
- भोजन के बाद आपको हमेशा "मिठाई" की आवश्यकता होती है (और इसका एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए)
- यदि आप कोई मिठाई नहीं खा रहे हैं तो बाहर जाना, नाचना, बात करना जैसी गतिविधियाँ आपको आनंद नहीं देतीं
- आप कई दिनों तक लगातार दिन में तीन बार से अधिक चीनी का सेवन करते हैं
- अत्यधिक लालसा और विशिष्ट उत्पादों की खरीदारी जिनमें चीनी होती है
उपभोग से बचने की रणनीतियाँ
- अपने ट्रिगर्स को समझें - मिठाई का सेवन करना ठीक है, लेकिन अगर दैनिक खपत की आवश्यकता है, तो सतर्क होने का समय आ गया है।
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें - दिनचर्या और व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई में मिठाई की जगह ले सकते हैं।
- ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं - ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन, आनंद हार्मोन को रिलीज करने का काम करते हैं।
- होशपूर्वक उपभोग करें - मीठे समय पर, धीरे-धीरे खाएं, उस पल का आनंद लेते हुए। इस प्रकार, खपत में कमी धीरे-धीरे होगी।
- खूब पानी पिएं - रोजाना पानी का सेवन शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।
यह लेख चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान प्रदान नहीं करता है। कोई भी उपचार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
