पार्टी के बाद वर्कआउट पर वापस कैसे जाएं

वर्ष की शुरुआत एक ऐसा समय होता है जब बहुत से लोग अपने लक्ष्य को बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य और संकल्प निर्धारित करते हैं स्वास्थ्य और कल्याण, और सबसे आम में से एक है शारीरिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करना या फिर से शुरू करना।

हालाँकि, समय के साथ प्रेरणा और व्यायाम की लय बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता है, और कई लोग कुछ हफ्तों या महीनों के बाद प्रारंभिक गति खो देते हैं।

नया साल नया जीवन

नए साल की शुरुआत नए लक्ष्य और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएं निर्धारित करने का एक लोकप्रिय समय है, और सबसे आम में से एक है दिनचर्या शुरू करना या फिर से शुरू करना। शारीरिक व्यायाम:

पहला कदम बढ़ाओ

बहुत से लोग समय, प्रेरणा या ऊर्जा की कमी जैसे विभिन्न कारणों से कुछ हफ्तों या महीनों के बाद अपनी लय खो देते हैं।

सौभाग्य से, निष्क्रियता या प्रेरणा की कमी के बाद व्यायाम में वापस आना संभव है। पहला कदम यह पहचानना है कि व्यायाम की दिनचर्या में उतार-चढ़ाव होना सामान्य है और आने वाली किसी भी बाधा को दूर करना संभव है।

धीरे-धीरे शुरू करें

एक अच्छी पहल रणनीति व्यायाम की गति बढ़ाने का तरीका धीरे-धीरे शुरू करना है, न कि जहां से छोड़ा था वहीं से दिनचर्या शुरू करने की कोशिश करना। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 5K दौड़ते थे, लेकिन आपने कुछ महीने बिना व्यायाम के बिताए हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं कुछ दिनों के लिए चलना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसकी तीव्रता और अवधि बढ़ाएं व्यायाम.

अपनी प्रेरणा खोजें

व्यायाम करने के लिए प्रेरणा पाना महत्वपूर्ण है। यह विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में सहायक हो सकता है, जैसे किसी विशिष्ट समय में एक निश्चित दूरी दौड़ना, या दौड़ या खेल प्रतियोगिता के लिए साइन अप करना। एक अन्य विकल्प एक प्रशिक्षण भागीदार ढूंढना या किसी व्यायाम समूह में शामिल होना है।

दिनचर्या स्थापित करें

एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है जो आपके कार्य शेड्यूल, पारिवारिक जिम्मेदारियों और अन्य प्रतिबद्धताओं को ध्यान में रखते हुए आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए उपयुक्त हो।

यदि आपके पास प्रतिदिन जिम जाने का समय नहीं है, तो आप व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे काम पर जाने के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना।