संतुलित आहार भोजन के उचित पाचन को भी ध्यान में रखता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अच्छे विकल्प के साथ अच्छी आदतें भी शामिल होनी चाहिए। स्वास्थ्य. इसलिए जानिए भोजन के बाद क्या नहीं करना चाहिए यह सीने में जलन जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से लड़ने की मुख्य कुंजी है।
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भोजन के बाद क्या परहेज करें?
अपने आहार से अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, यह जानना अच्छा है कि कौन सी आदतें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हुए स्वस्थ पाचन को रोक सकती हैं। देखें कि वे क्या हैं:
खाने के तुरंत बाद न नहाएं.
पाचन के समय हमारा पूरा शरीर काम करता है। इसलिए, जब आप स्नान करते हैं, तो पाचन प्रक्रिया ख़राब हो जाती है। आख़िरकार, जैसे ही आपके शरीर का तापमान बदलता है, रक्त आपके पेट से आपकी त्वचा की सतह की ओर चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन धीमा और खराब हो जाता है।
शारीरिक व्यायाम से बचें
भोजन के बाद गहन व्यायाम पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है और मतली, पेट दर्द, उल्टी और यहां तक कि भाटा का कारण बन सकता है।
सोएं या झपकी न लें
खाने के बाद झपकी लेने की आदत से पाचन रस बढ़ जाता है और सीने में जलन होती है। इसके अलावा, क्योंकि शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है, आप भरा हुआ महसूस करके जाग सकते हैं।
अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सावधान रहें
बहुत अधिक पानी पीने से पाचन धीमा हो जाता है और पेट का एसिड पतला हो जाता है, जिससे प्रक्रिया बाधित होती है। एक सलाह यह हो सकती है कि भोजन के दौरान भोजन में पानी मिला दें, जैसे कि सलाद।
बहुत अधिक अचानक या आगे की ओर हरकत न करें।
आगे बढ़ने या बहुत तेजी से चलने से एसिड रिफ्लक्स और पेट में परेशानी हो सकती है।
शराब या सिगरेट का सेवन करने से बचें
सामान्य तौर पर शराब, सिगरेट और अन्य धूम्रपान का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। भोजन के बाद, इनमें से किसी एक पदार्थ का उपयोग करने से स्वास्थ्य जोखिम और बढ़ सकता है।
कॉफ़ी या चाय पीने से बचें
चाय और कॉफी में मौजूद कुछ पदार्थ, जैसे कि फेनोलिक यौगिक, शरीर द्वारा कुछ पोषक तत्वों, जैसे कि आयरन, के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
भोजन के बाद फल का सेवन न करें
अगर आप किसी फल के पोषक तत्वों का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं तो भोजन के बाद इसका सेवन न करें। यह अभ्यास शरीर द्वारा फलों के पोषक तत्वों के अवशोषण को कम कर देता है।
आख़िर आप भोजन के बाद क्या कर सकते हैं?
अतिशयोक्ति के बिना आगे बढ़ें। भोजन को पचाने के लिए हल्की सैर का असर पहले से ही होता है।
इसके अलावा आप गर्म पानी के साथ आधा कप चाय का भी सेवन कर सकते हैं। यह अभ्यास पेट को भोजन पचाने में मदद करता है और पाचन संबंधी समस्याओं वाले या बहुत देर से खाना खाने वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
