बहुत से लोग वार्षिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जिसमें शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना भी शामिल है। हालाँकि, सभी इस लक्ष्य को हासिल करने में सक्षम नहीं हैं। इस प्रकार, कुछ विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि इसका मुख्य कारण यह है कि लोग अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं: बहुत भारी व्यायाम, बेमेल कार्यक्रम, आदि।
इसलिए, आपको वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने के बारे में सोचते हुए, जो आपको विभिन्न दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अच्छी शारीरिक स्थिति की गारंटी दे सकता है, हमने सर्वोत्तम व्यायाम विकल्पों को सूचीबद्ध किया है। क्या आप उत्सुक थे? लेख का अनुसरण करें.
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चरण एक: अपना लक्ष्य निर्धारित करें
दैनिक शारीरिक गतिविधियाँ करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम लक्ष्य निर्धारित करना सीखना है। इस प्रकार, उद्देश्यों को प्रासंगिकता की डिग्री के अनुसार विभाजित करने की सलाह दी जाती है।
विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "अधिक प्रशिक्षण" के बजाय सप्ताह में "तीन बार प्रशिक्षण"। और फिर, अपने साप्ताहिक एजेंडे को उस लक्ष्य के पक्ष में व्यवस्थित करें, ताकि आप उसे हासिल कर सकें।
साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, महीने के लिए एक प्रासंगिक लक्ष्य बनाएं। उदाहरण: मैं एक महीने में मजबूत बनना चाहता हूं, इसलिए इस क्रिया के समर्थन में व्यायाम करें।
कुछ फिटनेस लक्ष्य
1- महीने में 12 दिन ट्रेनिंग करें
आदत बनाना जरूरी है. तो एक महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण का लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में क्या ख्याल है? अपने शेड्यूल में आदर्श दिनों को चिह्नित करें, और यदि आप लक्ष्य पूरा करने में कामयाब होते हैं, तो अगले महीने में 16 दिनों के प्रशिक्षण का प्रयास करें।
2- एक महीने में एक्स पुश-अप्स करें
आप कैसे व्यायाम करते हैं इसका मूल्यांकन करके फिटनेस में सुधार के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। अपने घुटने से एक्स पुश-अप्स करना शुरू करें और अपने आप को, क्या पता, महीने के अंत तक, बिना सहारे के 10 पुश-अप्स के लक्ष्य तक पहुंचने दें। यह जितना कठिन होगा, प्रगति की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।
3- 5 किमी की दौड़ पूरी करें
दौड़ना एक ऐसा व्यायाम है जिसके लिए बहुत अधिक शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। ऐसे में जो लोग तैयार नहीं हैं उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके शुरुआत करनी चाहिए। तीन महीने में 5K तक पहुंचने का लक्ष्य निर्धारित करें। अंत में, अपनी सांस लेने का व्यायाम करें और हर दिन लंबी दूरी तक दौड़ने का प्रयास करें।
