जो लोग दौड़ने का अभ्यास करते हैं वे इन व्यायामों को करने से खुद को रोक नहीं पाते हैं

दौड़ने का अभ्यास करना हमेशा अच्छा विकल्प होता है स्वास्थ्य दिन में। कभी-कभी सिर्फ दौड़ने से आपको कुछ अतिरिक्त करने की इच्छा हो सकती है जिससे आपको ऐसा महसूस हो कि आपने पूरी कसरत कर ली है। सबसे अच्छी बात यह है कि इन गतिविधियों का अभ्यास करने की स्वायत्तता है, क्योंकि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कुछ व्यायाम घर के अंदर करना पसंद करते हैं।

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दौड़ने से शरीर के एक बड़े हिस्से का व्यायाम होता है: यह पैरों की मांसपेशियों, अन्य अंगों और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। फिर भी, आप देख सकते हैं कि आपकी संरचना आपको अधिक विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कह रही है ताकि दौड़ना हानिकारक न हो जाए।

संयुक्त गतिविधियों का एक क्रम है जिसे दौड़ के बाद किया जा सकता है। वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी अगली दौड़ में सहायता करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। वास्तव में, ये केवल अभ्यास हैं जिन्हें शरीर के समग्र समुचित कार्य के लिए बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

दौड़ने के बाद किये जाने वाले व्यायाम

'हिप कारें'

केवल के साथ, फर्श पर चारों की स्थिति में आ जाओ घुटनों और हथेली, फिर एक घुटने को उठाएं और अपनी जांघ से एक घेरा बनाएं। बस यही बात दूसरे पैर से भी दोहराएं।

एब्स पर काम करने के लिए पैर ऊपर उठाएं

फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फैला लें। निचले अंगों को ऊपर उठाने और नीचे करने की क्रिया एक साथ करें। पैरों की गति को बदल-बदलकर भी व्यायाम किया जा सकता है।

तख़्ता

ये आपके पूरे जीवन के सबसे लंबे 30 सेकंड हो सकते हैं! फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं और फिर अपने पेट को सिकोड़ते हुए और निर्धारित समय तक सीधी स्थिति में रहते हुए अपने शरीर को अपनी बांहों के नीचे सहारा दें।

अंतिम

खड़े हो जाएं और अपने घुटने को आगे की ओर झुकाएं, फिर प्रत्येक पैर पर यही स्थिति दोहराएं। हमेशा प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ताकि आप पैर को सामने की ओर मोड़ सकें।

फूहड़

यह क्वाड्रिसेप्स को काम करने के लिए सबसे संपूर्ण व्यायामों में से एक है। दौड़ने के बाद, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और घुटनों को मजबूत रखने के लिए एक अच्छी गतिविधि है।

पेट

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, इस क्षेत्र पर काम करने से पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की सही गति में मदद मिलती है, जिससे अगले अभ्यास में अधिक घर्षण से बचा जा सकता है।

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