यह बहुत संभव है कि आपके डॉक्टर ने आपको कम कार्ब वाला आहार लेने की सलाह दी हो। कार्बोहाइड्रेट यदि आपको इसका निदान किया गया है मधुमेह या प्री-डायबिटीज रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए। इस अर्थ में, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ग्लूकोज दर को काफी बढ़ा देते हैं। इसलिए, इस लेख में देखें कि कौन से हैं बहुत सारी चीनी वाले स्नैक्स और जानें कि किस चीज़ से बचना है।
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ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक हो
कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कई लोगों के लिए प्रतिबंधात्मक लगता है और लंबे समय तक इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, एक बार में सभी कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने भोजन और नाश्ते के लिए संतुलित खाद्य पदार्थों को ढूंढना बेहतर होगा। तो, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिनसे बचना बेहतर होगा ताकि रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि न हो।
1. मिठाई
खान-पान पर प्रतिबंध स्वस्थ रहने का तरीका नहीं है। इस अर्थ में, यह स्पष्ट है कि मिठाइयों में फाइबर और प्रोटीन की कमी होती है, और क्योंकि वे जल्दी पच जाते हैं, वे रक्त में शर्करा की मात्रा को मौलिक रूप से बढ़ा देते हैं। हालाँकि, इन्हें आपके आहार से हटाने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, ऐसे विकल्प चुनें जिन्हें पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं।
2. चिप्स
एक और भोजन जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है अगर अच्छी तरह से नियंत्रित न किया जाए तो वह है नमकीन नाश्ता। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आप इस स्नैक को नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप क्वेस्ट प्रोटीन चिप्स या वाइल्ड चिकन चिप्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक संस्करणों का विकल्प चुन सकते हैं। ये विशिष्ट खाद्य पदार्थ अधिक प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो रक्त शर्करा विनियमन में मदद करता है।
3. रेफ़्रिजरेटर
अतिरिक्त चीनी वाले पेय आपको ऊर्जा को अच्छा बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन उनमें पोषक तत्वों की बेहद कमी होती है और उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए उन विकल्पों पर स्विच करना सबसे अच्छा है जिनमें अधिक प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा हैं। ऐसे में डाइट या जीरो शुगर सॉफ्ट ड्रिंक अच्छे विकल्प हैं।
