अपने दिमाग का व्यायाम कैसे करें?

दुर्भाग्य से, आने वाले दशकों में अल्जाइमर जैसे मनोभ्रंश के मामलों में तेजी से वृद्धि होने की आशंका है। इस वजह से, इस संज्ञानात्मक गिरावट से बचने के लिए साधनों और उपकरणों की तलाश करना महत्वपूर्ण है। कुछ न्यूरो वैज्ञानिकों के अनुसार कुछ आदतें इस प्रक्रिया में मदद कर सकती हैं। नीचे देखें कि अपने मस्तिष्क का व्यायाम कैसे करें।

और पढ़ें: कॉफी के सेवन से अल्जाइमर विकसित होने का खतरा कम हो सकता है; समझना

मस्तिष्क के व्यायाम का क्या महत्व है?

वैज्ञानिकों के अनुसार मस्तिष्क के विकास की प्रक्रिया 21 वर्ष की उम्र के आसपास समाप्त हो जाती है। इसके बाद हमारे संज्ञानात्मक कार्य कम होने लगते हैं। इसी कारण से जब तक आप 16 वर्ष के नहीं हो जाते, तब तक एक नई भाषा सीखना बहुत आसान हो जाता है। उस अवधि के बाद, आपको अपने दिमाग का व्यायाम करने के लिए कई महत्वपूर्ण आदतें स्थापित करने और विकसित करने की आवश्यकता है।

इस तरह, विभिन्न संज्ञानात्मक रोगों के जोखिम को कम करना संभव है, क्योंकि वे मस्तिष्क की कम क्षमता का परिणाम हैं। इसलिए, कुछ बहुत ही स्वस्थ प्रथाओं के माध्यम से मस्तिष्क को "वर्कआउट" करना आवश्यक है, जैसे कि स्वस्थ आहार बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

जिज्ञासा को उत्तेजित करें

मस्तिष्क स्वास्थ्य को सीधे तौर पर कुछ व्यक्तित्व लक्षणों से जोड़ा जा सकता है, जैसे कि जिज्ञासु होना। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अमेरिका के जॉर्जिया विश्वविद्यालय के कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, जिज्ञासु लोगों का दिमाग बहुत धीरे-धीरे संज्ञानात्मक गिरावट में चला जाता है। इसलिए, अपने आप को नए अनुभवों से प्रेरित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, जैसे अन्य भाषाओं का अध्ययन करना, अन्य संस्कृतियों को जानना आदि।

संतुलित आहार

व्यायाम के अलावा, स्वस्थ आहार लेने से शरीर को बुढ़ापे सहित जीवन के सभी चरणों में अपना प्रदर्शन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी। इस वजह से, जैविक खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ और सब्जियों का सेवन करना आवश्यक है। इस तरह, शरीर को विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करना संभव है जो वर्षों से जमा होंगे।

दोस्त हैं

बुढ़ापे में मस्तिष्क के लिए करीबी लोगों का स्वस्थ नेटवर्क होना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च स्तर के समाजीकरण वाले लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम बहुत कम होता है। इसके अलावा, बातचीत करने और सामाजिक परियोजनाओं में शामिल होने से मस्तिष्क को काम करने में मदद मिल सकती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में और वृद्धि हो सकती है।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दोस्तों या परिवार के इस नेटवर्क की प्रभावशीलता मात्रा से नहीं, बल्कि रिश्तों की गुणवत्ता से परिभाषित होती है।