क्रॉसफिट से शुरुआत? जानिए इस गतिविधि के खतरे

क्रॉसफ़िट उन लोगों के जीवन में स्थान प्राप्त करता है जो अभ्यास करना चाहते हैं शारीरिक व्यायाम, लेकिन उसे जिम पसंद नहीं है, उसे कुछ अधिक सक्रिय पसंद है। इस पद्धति के हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, हालांकि, हर खेल की तरह, खराब तरीके से निष्पादित होने पर इसके जोखिम भी होते हैं। यदि आप अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो हमने आपके लिए क्रॉसफ़िट के खतरों से बचने और तकनीक और गुणवत्ता के साथ प्रशिक्षण करने के लिए कुछ युक्तियाँ अलग की हैं।

क्रॉसफ़िट जोखिम

यूएसपी में स्कूल ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट ऑफ रिबेराओ प्रेटो के प्रोफेसर एटिला ट्रैपे कहते हैं: "मेरा मानना ​​​​है कि इतनी बड़ी विशिष्टता नहीं है व्यायाम से संबंधित, लेकिन सामान्य तौर पर सोच यह है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी ऐसे आंदोलन में अधिभार न जोड़ें जो ठीक से नहीं चल रहा हो कुशल। यह तकनीक और संयुक्त गतिशीलता के दृष्टिकोण से है। क्रॉसफ़िट में अधिक जटिल अभ्यासों की एक श्रृंखला है जिसे छात्र तभी निष्पादित करेगा जब वह तैयार हो जाएगा।

इस प्रकार, इसके कई लाभों के बावजूद, a प्रशिक्षण किसी अनुभवी शिक्षक की तकनीक या पर्यवेक्षण के बिना निष्पादित क्रॉसफ़िट छात्र को घायल कर सकता है। शिक्षक बताते हैं कि शुरुआती छात्र को न केवल व्यायाम भार के साथ आगे बढ़ते समय, बल्कि अधिक उन्नत गतिविधियों को करते समय भी शांत रहना चाहिए। वह बताते हैं कि, शुरुआत में, अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले बुनियादी प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए शरीर की अधिक जागरूकता की आवश्यकता होती है।

आराम

एक और सलाह जो शिक्षक देते हैं वह है आराम। वह कहते हैं: “आराम का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब छात्र को मांसपेशियों में बहुत दर्द हो। इसका मतलब है कि मांसपेशियां ठीक होने की प्रक्रिया में हैं और शुरुआत में यह दर्द अधिक दिखाई देता है।”

उन्होंने कहा: “एक सुझाव यह है कि छात्र वैकल्पिक दिनों में अभ्यास करना शुरू करें। समय के साथ, जैसे-जैसे जीव अनुकूलन करता है, उसे एहसास होगा कि वह दो दिन हाँ और एक दिन ना करने में सक्षम होगा। इस प्रकार की स्थिति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है”।

अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करते समय सावधानियाँ

हालाँकि ये अलग-अलग गतिविधियाँ और व्यायाम हैं, वॉलीबॉल, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या अन्य खेल जैसी गतिविधियाँ भी शारीरिक थकावट का संकेत देती हैं। इसलिए, गहन क्रॉसफ़िट वर्कआउट के बाद आराम के दिनों के बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े और मांसपेशियों की रिकवरी ख़राब न हो।