कुछ सरल आदतें बदलें और अपने दिन को अधिक ऊर्जावान बनाएं

पर्याप्त नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है और दिन के दौरान एकाग्रता की कमी हो सकती है। दिन में नींद ख़त्म करने का सबसे प्रभावी तरीका रात में पर्याप्त नींद लेना है। हालाँकि, कुछ दिनों में हम अधिक थके हुए होते हैं या अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।

ऐसा करने के लिए, नीचे कुछ युक्तियाँ देखें जो आपको उन दिनों जागते और तैयार रहने में मदद कर सकती हैं जब आप अच्छी तरह से नहीं सोए थे।

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दिन के दौरान अधिक ऊर्जा रखने की सलाह

• उत्तेजक खाद्य पदार्थों का सेवन

सोने के लिए, उत्तेजक खाद्य पदार्थों या पेय की सिफारिश की जाती है, जैसे ब्लैक कॉफ़ी, अकाई, डार्क चॉकलेट और अदरक चाय। ये खाद्य पदार्थ मूड बूस्टर हैं क्योंकि ये आपकी हृदय गति को तेज़ करते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे अतिरिक्त नींद को खत्म करने में मदद मिलती है।

• प्राकृतिक सब्जियाँ और फल खायें

भोजन जितना ताज़ा होगा, उसमें उतने ही अधिक पोषक तत्व होंगे। इसलिए, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मौसमी फल और ताजी सब्जियां खाना आवश्यक है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं और किसी भी स्वस्थ आहार का हिस्सा होते हैं।

• 15 से 20 मिनट की त्वरित झपकी

उन लोगों के लिए एक और अच्छा विकल्प जो रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और इस तरह जरूरत पड़ने पर भरपूर नींद ले पाते हैं। अधिक ध्यान केंद्रित होने का अर्थ है दोपहर के भोजन के समय झपकी का लाभ उठाना या सोने के लिए यात्रा का लाभ उठाना।

इसलिए, नींद की खराब गुणवत्ता के बावजूद, कुछ मिनटों की नींद कुछ ऊर्जा बहाल करने में मदद कर सकती है और आपको अपने दिन-प्रतिदिन के दायित्वों और कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती है।

• कुछ मसालेदार भोजन

यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र, गैस्ट्रिटिस या कोई अन्य पाचन समस्या नहीं है, तो मसालेदार भोजन आपको जगाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ चेतावनी भी हैं। जो लोग सोने से पहले बहुत मसालेदार भोजन खाते हैं उनमें भाटा के लक्षण और सीने में जलन की समस्या उत्पन्न हो जाती है जो उन्हें सोने से रोकती है। साथ ही, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि यह प्रभाव अस्थायी है, लेकिन आपको "सोने" से रोकने के लिए पर्याप्त है।