मैग्नीशियम हड्डियों के घनत्व के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए आवश्यक है। मानव कंकाल में लगभग 60% मैग्नीशियम पाया जाता है, यह नसों और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में मदद करने के अलावा, हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। अब 7 देखें मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जिसे आपको अपने खाने की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
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जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर हैं
इस पदार्थ से भरपूर खाद्य विकल्प हैं:
1. कड़वी चॉकलेट
मिठाइयों की दुनिया के इस रत्न में आयरन, तांबा, मैंगनीज और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। इस भोजन के बारे में एक और बहुत महत्वपूर्ण जिज्ञासा यह है कि यह फ्लेवोनोइड्स से भरपूर है, यानी यह दिल के लिए पूरी तरह से फायदेमंद है।
2. पागल
नट्स बहुत स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक होते हैं और डार्क चॉकलेट की तरह, दिल के लिए स्वस्थ भोजन हैं। इसके अलावा, उनमें सूजन-रोधी क्रिया होती है और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है।
3. फैटी मछली
मछली मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा पोटेशियम, सेलेनियम और बी विटामिन से भरपूर होती है फैटी एसिड की उपस्थिति को देखते हुए फैटी खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्तम खाद्य पदार्थ हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्स।
4. केला
केले को अपने आहार में शामिल करना बहुत अच्छा है, यह मैग्नीशियम से भरपूर भोजन है, सस्ता है और आसानी से मिल जाता है। इस तथ्य के कारण कि यह पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत है, केला हृदय स्वास्थ्य में एक महान सहयोगी है।
5. बीज
चिया, कद्दू के बीज और सन जैसे कुछ बीज फैटी एसिड और ओमेगा -3 के अलावा मैग्नीशियम के सबसे बड़े स्रोतों में से कुछ हैं।
6. साबुत अनाज
वे मैग्नीशियम के साथ-साथ आहार फाइबर के भी महान स्रोत हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार हृदय रोग और संबंधित रक्तचाप जैसे स्ट्रोक का खतरा भी कम हो जाता है।
7. हरी पत्तियां
शलजम, सरसों, केल और पालक मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं और इन्हें निश्चित रूप से आपके भोजन की दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।
