ग्लूट्स मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक हैं, क्योंकि वे रीढ़ को सहारा देने, संतुलन बनाए रखने और पैरों को हिलाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए, बल्कि उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए भी उन पर नियमित रूप से काम करना महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम देखें अभ्यास बट के लिए.
ये हैं 5 बेहतरीन ग्लूट एक्सरसाइज
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जानें कि ये परफेक्ट बट-बिल्डिंग मूव्स कैसे करें।
1. फूहड़
यह आपके ग्लूट्स के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपने पैरों को समानांतर और पैरों को थोड़ा अलग रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दोहराएं।
2. पुल
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को दोहराएं।
3. डेडलिफ्ट्स
यह एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो आपके ग्लूट्स, पैरों और पीठ पर काम करता है। ऐसा करने के लिए, एक बारबेल या बारबेल पकड़ें और अपने पैरों को अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बार को नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए वजन को ऊपर की ओर धकेलें।
4. जंप स्क्वाट
यह एक उच्च व्यायाम है तीव्रता जो नितंबों को टोन करने और ताकत और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। क्या आप आजमाने के इच्छुक हैं? सामान्य स्क्वाट करें और फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें। धीरे से उतरें और यही क्रिया दोहराएँ।
5. पैर पीछे की ओर बढ़ाया
खड़े होकर, अपने घुटने को सीधा रखते हुए अपने पैर को पीछे की ओर फैलाएँ। अपना संतुलन बनाए रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।
खिंचाव मत भूलना
व्यायाम शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होती जाती हैं, तीव्रता और कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपके ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी, जिससे वे स्वस्थ और मजबूत रहेंगे।
