यदि आप स्वस्थ आहार लेना चाहते हैं और अपने आहार का सरल और सीधे तरीके से पालन करना चाहते हैं, तो आप उन युक्तियों के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है जो हम नीचे देंगे, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ भोजन की तैयारी को बहुत सरल बनाते हैं। भोजन. इसलिए, पता लगाएं कि कौन सा स्वस्थ भोजन वह आपकी सूची से गायब नहीं हो सकता.
स्वस्थ भोजन सूची
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हम कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उल्लेख करेंगे जो आपके आहार को बचा सकते हैं और आपकी सूची से गायब नहीं होंगे। मेरा सुझाव है कि आप सुझाव लिखें और अपनी सूची बनाएं।
1. फलियां
यह बहुत ही बुनियादी है: दाल, छोले, सेम और मटर। आपको इनमें से कुछ सब्जियां घर पर रखनी होंगी। वे प्रोटीन के वनस्पति स्रोत हैं और फाइबर से भरपूर हैं, आदर्श रूप से ताज़ा।
2. पागल
मेवे कई प्रकार के होते हैं, लेकिन आपको बिना नमक वाले मेवे का चयन करना चाहिए। वे महान हैं क्योंकि वे फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। आप इन्हें स्मूदी में डाल सकते हैं या मक्खन के रूप में सेवन कर सकते हैं।
3. अंडे
अंडे स्वस्थ होते हैं और विटामिन से भरपूर होते हैं, साथ ही उनमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं: वेलिन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, हिस्टिडाइन, लाइसिन, मेथिओनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलएलनिन और थ्रेओनीन। अंडे को अपनी सूची में शामिल करें, क्योंकि यह सलाद में सुपर प्रोटीन है।
4. प्याज और लहसुन
ये एलियम प्रजाति के हैं। मुझे लगता है कि समृद्ध स्वस्थ आहार के बारे में सोचना मुश्किल है पोषक तत्त्व, इनमें से किसी भी सामग्री के बिना। वे आम तौर पर त्वरित विकल्प होते हैं और भोजन में बहुत अधिक स्वाद जोड़ते हैं।
सीज़निंग के अलावा, उन्हें औषधीय पौधे माना जाता है: सल्फाइड फाइटोन्यूट्रिएंट्स हैं और शरीर को लाभ प्रदान करते हैं। जो लोग इस प्रकार के मसाले का सेवन करते हैं उनमें आमतौर पर कुछ बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम होती है।
5. आलू
पोटैशियम से भरपूर आलू का उपयोग कम कैलोरी वाली सजावट बनाने के लिए किया जा सकता है। इन्हें पकाने और सरल एवं स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के कई व्यावहारिक तरीके हैं।