यह आपके लिए आवश्यक नींद की वास्तविक मात्रा है

यह जानना कि घंटों की आदर्श मात्रा क्या है नींद यह बहुत महत्वपूर्ण है, हालाँकि यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होता है और उम्र, जीवनशैली और सामान्य स्वास्थ्य जैसे कारकों से प्रभावित हो सकता है। हालाँकि, लोगों को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कुछ सामान्य सिफारिशें हैं कि उनके लिए कितनी नींद सही है।

नींद पवित्र है

देखें कि अच्छे आराम और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए कितने घंटे की नींद आवश्यक है:

वयस्कों के लिए

वयस्कों के लिए, अमेरिकन स्लीप एकेडमी रात में 7 से 9 घंटे की नींद की सलाह देती है। जबकि कुछ लोग कम घंटों में भी ठीक हो सकते हैं, दूसरों को अधिक घंटों की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पूरे दिन आराम और सतर्क महसूस करते हैं।

वरिष्ठ नागरिकों को भी कम नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि वे दिन के दौरान आराम और सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद लें।

बच्चों और किशोरों के लिए

नींद विकास का एक मूलभूत हिस्सा है और

हाल चाल बच्चों और किशोरों का. नींद के दौरान, शरीर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे स्मृति सुदृढ़ीकरण, विकास हार्मोन का उत्पादन और ऊतक की मरम्मत।

बच्चे की उम्र और विकास के साथ नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु प्रतिदिन औसतन 14 से 17 घंटे सोते हैं, जबकि स्कूल जाने वाले बच्चों को रात में लगभग 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, किशोरों को रात में लगभग 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा।

गहन निद्रा

आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए अच्छी और निर्बाध नींद महत्वपूर्ण है। कुछ मुद्दे जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें सोने का माहौल, सोने के समय की दिनचर्या, आहार और शराब और कैफीन का सेवन शामिल हैं।

नींद के बारे में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है, हां, आप कितने समय तक गहरी नींद में रहते हैं, क्योंकि यहीं पर हम अपने मस्तिष्क और शरीर को पूरी तरह से आराम दे सकते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या आराम महसूस हो रहा है, तो आपको अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।