इन खाद्य पदार्थों से बचें और अनिद्रा आपके लिए समस्या बनना बंद कर सकती है।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं उन्हें हर समय थकान महसूस होती है। इसलिए, इसका सही इलाज करने के लिए इस समस्या के कारणों को जानना ज़रूरी है। हालाँकि, अनिद्रा का कारण बनने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपको इस विकार से निपटने में मदद मिल सकती है। तो, नीचे उनमें से कुछ से मिलें।

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अनिद्रा

संक्षेप में, अनिद्रा एक नींद विकार है जो किसी व्यक्ति के लिए सोना या रात की शांतिपूर्ण नींद लेना मुश्किल बना देता है। इसके साथ ही, जो लोग इस विकार से पीड़ित होते हैं, उनके लिए सुबह उठते ही थकान और बिना ऊर्जा के महसूस करना आम बात है।

इस लिहाज से खराब नींद से आपके जीवन के कई अन्य पहलू भी प्रभावित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम या पढ़ाई में आपका प्रदर्शन और यहां तक ​​कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है, जिससे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा तनाव और चिंता भी हो सकती है। उत्तरार्द्ध के संबंध में, कुछ बीमारियाँ पहले से ही अनिद्रा से जुड़ी हुई हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह।

इसके विपरीत, अनिद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है जैसे अवसाद, चिंता, तनाव, धूम्रपान, कुछ दवाओं का उपयोग, हार्मोनल परिवर्तन और शराब का सेवन। इस तरह, आपकी अनिद्रा का कारण जानना और उचित उपचार लेना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कुछ खाद्य पदार्थ लोगों की नींद की गुणवत्ता को बाधित करने के लिए भी ज़िम्मेदार हैं और अगर इनसे बचा जाए तो अनिद्रा को भी रोका जा सकता है।

खाद्य पदार्थ जो अनिद्रा को प्रभावित करते हैं

मुख्य खाद्य पदार्थ जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं उनमें ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं जिनमें कैफीन होता है। कॉफ़ी, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट और कुछ चाय का यही हाल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस पदार्थ का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जो तर्क और एकाग्रता में मदद करने के बावजूद, नींद को रोक या बाधित कर सकता है। इसके अलावा, उल्लिखित इन खाद्य पदार्थों में से कुछ चीनी से भी भरपूर हैं, एक ऐसा घटक जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकता है और इस प्रकार उत्साह और उत्तेजना पैदा करता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। सिर्फ चीनी ही नहीं, बल्कि सामान्य तौर पर कार्बोहाइड्रेट में भी यह प्रवृत्ति होती है।

इनके अलावा, मादक पेय भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। उस स्थिति में, शराब आपको सोने से नहीं रोकेगी, लेकिन यह आपको रात में अनगिनत बार जगा सकती है। यह हल्की नींद और इन पेय पदार्थों से उत्पन्न निर्जलीकरण के कारण होता है, जिससे आपको कई बार बाथरूम जाना पड़ता है और सिरदर्द भी हो सकता है।