जीवन के सभी क्षेत्रों में खुशहाली बनाए रखने के लिए शारीरिक, मानसिक और मस्तिष्क स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक हो गया है। रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ ने कई लोगों को यह भूला दिया है कि आत्म-देखभाल क्या है। एक तंत्रिका विज्ञान मनोचिकित्सक द्वारा प्रकाशित अध्ययनों ने हमारे मानसिक, शारीरिक और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच आश्चर्यजनक संबंध साझा किए हैं। जानिए अपने बचाव के लिए 6 चीजें हाल चाल.
और पढ़ें: युवाओं में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का बढ़ना चिंता पैदा करता है
और देखें
जवानी का राज? शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि कैसे उलटा किया जाए...
दलिया की "शक्तियाँ": जई के लाभों की जाँच करें...
अपना स्वास्थ्य और खुशहाली कैसे बनाए रखें:
अपने स्वास्थ्य को अद्यतन रखने के लिए कुछ स्व-देखभाल विकल्प देखें:
1. बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें
हालाँकि बहुत से लोग इसके अत्यधिक सेवन को आत्मसात कर लेते हैं कार्बोहाइड्रेट मोटापा और डायबिटीज का सीधा संबंध दिमाग से भी होता है। इनकी जगह सब्जियों, फलों और प्रोटीन का सेवन करके इनका सेवन कम करना महत्वपूर्ण है।
2. शारीरिक गतिविधि किए बिना बहुत अधिक दिन न गुजारें
अध्ययन पहले ही साबित कर चुके हैं कि शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। चाहे वह दौड़ हो, चाहे वह स्ट्रेचिंग हो, या वजन उठाना हो, संक्षेप में कहें तो सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसा कुछ भी करें जिससे आपके शरीर में हलचल हो।
3. रात में कम से कम 7 घंटे सोएं
मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए रात में अच्छी नींद लेना आवश्यक है। नींद की कमी से मस्तिष्क की संज्ञानात्मक हानि हो सकती है, साथ ही अल्जाइमर विकसित होने का खतरा भी हो सकता है। इसके अलावा, शरीर को "आराम और विश्राम" की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है।
4. शराब के सेवन से बचें
पुराने अध्ययनों में कहा गया है कि शराब का सेवन मस्तिष्क के लिए अच्छा है, लेकिन अब एक नया अध्ययन किया गया है जिससे साबित हुआ कि दिन में एक या दो पेय का सेवन मस्तिष्क शोष या यहां तक कि एक का कारण बन सकता है सिकुड़न.
5. लगातार आत्म-विकास की तलाश करें
अपने मस्तिष्क सर्किट को मजबूत करने का एक तरीका मनोचिकित्सकों के साथ परामर्श में भाग लेना है ताकि वे आपको यह समझने में मदद कर सकें कि आप कौन हैं और लगातार अपने उद्देश्य को मजबूत कर सकें।
6. जीवन का उद्देश्य कभी न भूलें
अपने मस्तिष्क को तनाव के प्रति दीर्घकालिक प्रतिक्रिया विकसित न करने और अंतत: खराब संज्ञानात्मक कार्य की ओर न ले जाने के लिए प्रेरित करने के लिए हमेशा जीवन के एक उद्देश्य को ध्यान में रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
