स्वस्थ जीवन की तलाश में, अपने शरीर को अद्यतित रखने के लिए विभिन्न रणनीतियों, खाद्य पदार्थों और आहार में निवेश करना बहुत आम बात है। इसके माध्यम से वयस्कता और बुढ़ापे की चिंताओं को थोड़ा कम करना संभव है। उनमें से, कोलेस्ट्रॉल यह एक ऐसा कारक है जो अधिक सिरदर्द ला सकता है। सौभाग्य से, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इसे नियंत्रित करने में बेहद प्रभावी हो सकते हैं, जैसे अखरोट।
अब जानिए क्या हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सर्वोत्तम मेवे।
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बेहतरीन पत्ते
मेवे एक बहुत ही लोकप्रिय प्रकार के सूखे फल हैं और काफी स्वादिष्ट होने के अलावा, वे एक बहुत ही कठोर खोल के कारण पहचाने जाते हैं। इसके अलावा, उनके कई फायदे हैं, इसलिए वे लंबे समय से वैज्ञानिकों के लिए शोध स्रोत रहे हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, वे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। हालाँकि, सभी का प्रभाव समान नहीं होता है, क्योंकि कुछ उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को बढ़ाने में अधिक प्रभावी होते हैं।
कोलेस्ट्रॉल के लिए सर्वोत्तम मेवे
- बादाम
बादाम का उपयोग दशकों से पूरक खाद्य पदार्थों के रूप में किया जाता रहा है और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को काफी कम कर सकते हैं, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा भी सकते हैं। इसके अलावा, वे डिस्लिपिडेमिया के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, एक ऐसी स्थिति जो हृदय रोगों के विकास को निर्धारित करती है।
- ब्राजील सुपारी
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और 9 घंटे के बाद एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए 20-50 ग्राम ब्राजील नट्स को शामिल करना उत्कृष्ट है। हालाँकि, इसके लाभों के संबंध में शोध को अभी और समय की आवश्यकता है, क्योंकि उनमें से कई अनिर्णायक रहे हैं।
- अखरोट
जिन शोधकर्ताओं ने हेज़लनट्स के उपयोग और हमारे कोलेस्ट्रॉल पर प्रभावों का अध्ययन किया है, उन्होंने पाया है कि वे एचडीएल पर कोई प्रभाव डाले बिना, कुल वसा और एलडीएल स्तर को काफी कम कर सकते हैं। इस प्रकार, अधिकांश आहारों में इनकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, विशेष रूप से क्योंकि इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंत्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
यह लेख चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान प्रदान नहीं करता है। कोई भी उपचार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।