संकेत बताते हैं कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं

हर कोई जानता है कि पानी पकई स्वास्थ्य लाभ पहुंचाने के अलावा, यह हमारे शरीर के अस्तित्व के लिए आवश्यक है। लेकिन क्या बहुत अधिक पानी पीना आपके लिए हानिकारक है? कुछ संकेत हैं कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं और वे यहाँ हैं।

क्या आप बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं?

हम बचपन से हर जगह सुनते आए हैं कि स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना और लगातार पानी पीना जरूरी है। पानी के कई फायदे हैं और यह सीधे तौर पर जीव के समुचित कार्य में मदद करता है।

हालाँकि, हर चीज़ की अधिकता हानिकारक हो सकती है, क्या पानी भी हानिकारक है? हाइपरहाइड्रेशन के ऐसे लक्षण होते हैं जिनसे आपको बाथरूम जाने के अलावा जीवन में कोई खतरा होने की संभावना नहीं होती है। इस बीच, यदि निगले गए पानी की मात्रा वास्तव में स्वस्थ से कहीं अधिक है, तो आपका शरीर हाइपोनेट्रेमिया स्थिति में प्रवेश कर सकता है।

बहुत अधिक पानी पीने से क्या परिणाम होते हैं?

रिचलैंड, वाशिंगटन में आहार विशेषज्ञ, आरडीएन, क्रिस्टिन कोस्किनन के अनुसार, "बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है, जो रक्त में सोडियम के स्तर में एक खतरनाक गिरावट है।"

यानी, अत्यधिक मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर में बहुत अधिक मात्रा में सोडियम की कमी हो सकती है, जो शरीर में बने रहने वाले पानी के वितरण को नियंत्रित करने के लिए एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है। शरीर और वह मात्रा जो मूत्राशय में जाती है।

कोस्किनन कहते हैं, "हालांकि पानी के नशे में होना अपेक्षाकृत असामान्य है, लेकिन यह तब हो सकता है जब आप अपने शरीर से निकलने वाली क्षमता से अधिक पानी पीते हैं।"

हाइपोनेट्रेमिया की स्थिति

हाइपोनेट्रेमिया अपेक्षाकृत दुर्लभ है, हालांकि, जब यह प्रकट होता है, तो यह आमतौर पर उन लोगों में होता है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं या अति-धीरज एथलीट होते हैं।

हाइपोनेट्रेमिया तब जीवन के लिए खतरा बन जाता है जब व्यक्ति को इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय के साथ पानी का सेवन नहीं करने पर अत्यधिक पसीना और तरल पदार्थ की कमी का अनुभव होने लगता है।

इसलिए, हालांकि, ज्यादातर मामलों में, पानी पीना ही पर्याप्त और सबसे अच्छा विकल्प है ऐसे खेल जिनमें अल्ट्रा-धीरज एथलीटों के लिए सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं अपरिहार्य।

संकेत जो बताते हैं कि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं

यह पहचानना बहुत आसान है कि क्या आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, क्योंकि आपका शरीर कुछ संकेतों के साथ इस अत्यधिक पानी के सेवन पर प्रतिक्रिया करता है:

• आपका पेशाब बहुत साफ़ है;
• आप अक्सर बाथरूम जाते हैं;
• आप फूला हुआ या मिचली महसूस करते हैं;
• आपको सिरदर्द और मानसिक उलझन है।

प्रतिदिन कितने लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है?

जलयोजन की आवश्यकता शरीर की स्थितियों, पर्यावरण, भोजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर और आपके द्वारा ग्रहण किए जाने वाले अन्य पेय पदार्थों के अनुसार भिन्न-भिन्न होती है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, अनुशंसित औसत पुरुषों के लिए प्रति दिन 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए प्रति दिन 2.7 लीटर है।