मानव शरीर मांसपेशियों से भरा हुआ है। क्या आप उनसे जुड़े उन दर्दों को जानते हैं जो परेशान करते हैं और यहां तक कि आपके दिन पर नकारात्मक प्रभाव भी डालते हैं? स्ट्रेचिंग इसके लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है क्योंकि सबसे अच्छी बात यह है कि यह खराब मुद्रा से निपटने और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। खेल. अधिक आराम और सेहत के लिए इन चार प्रकार के व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
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स्ट्रेचिंग के फायदे
जैसा कि हमने पहले बात शुरू की थी, यह तरीका शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। इसके समानांतर, यह अंगों की लोच में मदद करता है और कठोरता से बचते हुए रोजमर्रा की गतिविधियों में बेहतर चपलता प्रदान करता है।
गतिशील विस्तार
उपरोक्त लाभों को प्राप्त करने के लिए, हम आज भी अभ्यास में लाने के लिए चार प्रकार के गतिशील अभ्यास लाए हैं, जिन्हें शैक्षिक भी कहा जाता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चोटों से बचने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट या शारीरिक शिक्षा पेशेवर की तलाश करना अक्सर आवश्यक होता है।
1. अग्रिम
इस मोड में, आपको सीधे खड़े होने और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाने की जरूरत है। एक बार यह हो जाने पर, पीछे वाले पैर के घुटने को नीचे की ओर मोड़ना चाहिए, फिर उसे प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए और फिर से मोड़ना चाहिए। एक पैर से प्रदर्शन करने के बाद दूसरे पैर से भी ऐसा ही करना चाहिए।
2. उच्च लंघन
यह जगह-जगह एक दौड़ है. इसमें आप अपने घुटनों को बारी-बारी से कूल्हे की ऊंचाई तक उठाते हैं। इसके अलावा, अपनी भुजाओं को 90° के कोण पर रखना भी याद रखें। इस गतिविधि में सब कुछ व्यवस्थित ढंग से किया जाना चाहिए।
3. छोटा सिपाही
यह आंदोलन एक सैनिक के मार्च की बहुत याद दिलाता है, लेकिन इस मामले में पैर सीधे होते हैं। के वास्तव में सही अहसास के लिए व्यायाम, आपको पैरों को बारी-बारी से आगे की ओर लात मारते हुए दौड़ने की जरूरत है। अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर लौटें।
4. पीठ के निचले हिस्से
खड़े होकर अपने हाथों को जमीन की ओर ऐसे ले जाएं जैसे आप उसे छूना चाहते हों। यदि आप कर सकते हैं, तो इसे स्पर्श करें। ऐसा करें, अपने घुटनों को फैलाकर रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीध में रखें। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर ऊपर आ जाएं। श्रृंखला को कम से कम तीन बार दोहराना महत्वपूर्ण है।
