की एक गहन तस्वीर चिंता तथाकथित सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने की प्रवृत्ति होती है, जो तत्काल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार तंत्रिकाओं के एक नेटवर्क से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, जोखिम का एहसास होने पर यह अनुभव की गई स्थिति से लड़ना या भागना हो सकता है।
हालाँकि, कई अवसरों पर इस प्रकार का बचाव हानिकारक हो सकता है, जिससे असुविधाजनक स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के तौर पर, हम एक नौकरी साक्षात्कार का हवाला दे सकते हैं, जहां भावी नियोक्ता को प्रभावित करने की कोशिश करते समय, उम्मीदवार असफल हो जाता है क्योंकि वह बहुत घबराया हुआ होता है।
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हालाँकि कभी-कभी ऐसा नहीं लगता है, लेकिन हो सकता है कि आपके पास इस पर जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक शक्ति हो। इस लेख में, हम इन संवेदनाओं को दूर करने के लिए 3 आसान व्यायामों की सूची बनाने जा रहे हैं, जिन्हें हाल ही में एक न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा साझा किया गया था।
चिंता और तनाव से निपटने के लिए व्यायाम
पहले अभ्यास में सचेतन श्वास शामिल है, जहां आपको आराम से बैठने की जरूरत है। किसी संकट के पहले लक्षणों, जैसे हृदय गति में वृद्धि, कंधों में तनाव आदि को देखते समय इसका अभ्यास किया जाना चाहिए।
सबसे पहले, लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से लंबी, गहरी सांस लें और कुछ देर रुकें। फिर एक और साँस लेने की प्रक्रिया करें, इस बार तेज़, और 3 सेकंड के लिए रोकें। बाद में, औसतन छह सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस चक्र को तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
प्रक्रिया के दूसरे चरण में "आधा सैलामैंडर" नामक एक विधि शामिल होती है, क्योंकि इसमें सिर को हिलाए बिना आंखों को उसी तरह घुमाना होता है जैसे व्यवहार उस जानवर का.
शुरुआत करने के लिए, अपने सिर को आगे की ओर करके एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। इसके बाद, अपना सिर हिलाए बिना आंखों को हिलाएं। फिर, अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं और लगभग 30 से 60 सेकंड तक रुकें।
इसके तुरंत बाद, अपने सिर को प्राकृतिक स्थिति में लौटाएँ और शरीर के दूसरी ओर की गति को दोहराते हुए फिर से आगे की ओर देखें। यह विधि तथाकथित वेगस तंत्रिकाओं को उत्तेजित करती है, जो हृदय गति को नियंत्रित करने और आराम की भावना लाने के लिए जिम्मेदार होती है।
अंतिम अभ्यास भी तीनों में सबसे जटिल है, क्योंकि इसमें लंबी गतिविधियाँ शामिल हैं। आपको अपने सिर को नीचे की ओर रखते हुए घुटनों के बल बैठना होगा। फिर बाईं ओर देखें, लेकिन इस गति में अपना सिर हिलाए बिना। इसके बाद अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और रीढ़ की हड्डी को उसी तरफ छोड़ दें।
30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, उस समय के बाद अपने सिर और शरीर को केंद्र में लौटाएँ। शरीर के दूसरी ओर के लिए भी यही गति दोहराएं।
ये तरीके न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. ने साझा किए। तारा स्वार्ट बीबर, जो एमआईटी स्लोअन में एक चिकित्सक और प्रोफेसर हैं, साथ ही पॉडकास्ट "रीइन्वेंट योरसेल्फ विद डॉ" के मेजबान भी हैं। तारा”
फ़िल्मों और श्रृंखलाओं तथा सिनेमा से जुड़ी हर चीज़ का प्रेमी। नेटवर्क पर एक सक्रिय जिज्ञासु, हमेशा वेब के बारे में जानकारी से जुड़ा रहता है।